『最高のパフォーマンスを引き出す習慣術』
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『最高のパフォーマンスを引き出す習慣術』
日々の仕事や勉強をしているなかで、「やる気が出ない」「集中力がない」「仕事(勉強)がはかどらない」というときはありませんか？その原因は、あなたの体が「時差ボケ」しているからかもしれません。その「時差ボケ」は、「時間管理」「仕事」「食事」「運動」「睡眠」など、毎日の過ごし方を少し意識的に変えるだけで、スッキリ解消できるのです。
日本における体内時計(時間医学)の第一人者が、体の「時差ボケ」を解消して仕事・学習のパフォーマンスを上げる習慣術を徹底解説したのが本書です。
体内時計の存在は兼ねてより言われてきましたが、体内時計を生み出す遺伝子機構の発見が2017年ノーベル生理学・医学賞を受賞し、再注目され、研究がさらに進んでいます。
本書では、「時間医学」における最新医学研究をベースに、ビジネスパーソン向けに仕事・健康の能率に深くかかわる体内時計の仕組みを利用してパフォーマンスを最大化させる方法を公開します。「仕事での時間の使い方」から「睡眠法」「運動法」「食事法」にいたるまで、日常生活でちょっと意識して実践できるものを取り上げています。
たとえば、次のような項目です。
◎昼食後15分の昼寝がパフォーマンスを最大化する
◎忙しいときは夕食を2回に分ける
◎記憶力を高めるための眠り その主役はグリア
◎ラベンダーの香りで全身を休息モードにする
◎深い眠りを誘う食事
◎仕事の効率を上げるために午前11時過ぎのウォーキングが有効
◎座っているときにパフォーマンスを上げるための運動
◎体内時計のズレを直す食べ物とは？
◎パフォーマンスを高めるために最適な、3食の比率は？
◎朝、起きる時刻を一定にして光を浴びる and more！
人間ならだれもが持っている体内時計を活用して、最短で最高のパフォーマンスを実現する1冊です。
【主要目次】
第1章 からだの中で刻まれる、もうひとつの「時間管理」
第2章 仕事の効率が上がる時間の使い方
第3章 体内時計を活性化させる睡眠法
第4章 体内時計を活用した超効率運動法
第5章 時間医学が認める高パフォーマンス食事法
第6章 リアル・ワールドと向き合い遺伝子を変える
【著者プロフィール】
大塚邦明(おおつか・くにあき)
1948年生まれ。東京女子医科大学名誉教授。ミネソタ大学ハルバーグ時間医学研究センター特任研究員。東京女子医科大学特定関連施設戸塚ロイヤルクリニック所長。九州大学医学部卒業。高知医科大学を経て、1998年、東京女子医科大学東医療センター総合内科教授、2008年、同大学東医療センター病院長に就任。専門は循環器内科学、高齢者総合内科学、睡眠医学、時間医学。日本自律神経学会会長、日本時間生物学会会長、日本循環器心身医学会会長、世界時間生物学会会長などの要職を歴任。ミネソタ大学との共同研究で開拓したクロノミクス・メディシンを取り入れた総合的内科学／老年学診療の開拓実践に取り組んでいる。『睡眠と体内時計を科学する』『時間内科学』『健やかに老いるための時間老年学』など著書多数。
日本における体内時計(時間医学)の第一人者。
■書籍概要
書名 ： 最高のパフォーマンスを引き出す習慣術
著者 ： 大塚邦明
ページ数： 280ページ
価格 ： 1,760円(税込)
出版社 ： フォレスト出版株式会社
ISBN ： 978-4-86680-089-9
発売日 ： 2020年8月9日
URL ： https://www.forestpub.co.jp/author/otsuka_kuniaki/book/B-1949
■会社概要
商号 ： フォレスト出版株式会社
所在地 ： 〒162-0824 東京都新宿区揚場町2-18 白宝ビル5F
設立年月日： 1996年4月1日
代表取締役： 太田宏
業務内容 ： 出版物の企画・制作及び販売
URL ： http://www.forestpub.co.jp
