『とろふわ筋トレ美女ヂカラ』表紙
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『とろふわ筋トレ美女ヂカラ』表紙
とろふわ筋トレ美女ヂカラ | 玉置達彦 監修
http://list.liberalsya.com/?eid=640
■夏到来！今ならまだ間に合う！？「とろふわ美ボディ」
女性なら誰もが思い当たる体の悩みがあります。
「お腹がポッコリ出てきた」
「お尻が垂れてきた」
「足を細くしたい」
「二の腕の脂肪がついてきた」
「姿勢をよくしたい」
パーソナルトレーナー・玉置達彦氏の運営するSTELLA GYM(ステラジム)には、田中みな実さんや押切もえさんなど、芸能人やモデルをはじめとした著名人が数多く通っています。
玉置達彦氏は、女性のボディラインの美しさを引き出すプロとして実績を出し続けています。そんな玉置達彦氏の元には、田中みな実さんの「とろふわ筋肉」に憧れている女性や、体の悩みやコンプレックスを何とかしたいと思っている女性が多く通っているそうです。
監修の玉置達彦氏によると、現代人はスマホやパソコンで前屈みの姿勢が長時間続き、筋肉がガチガチに固まっているため、体の筋肉をほぐさないと、筋トレさえできない人が多いそうです。いざ独学で筋トレをはじめてみても、誤った筋トレ方法で、腰を痛めたり、筋を違えてしまったり、筋肉痛に悩む人も続出。
「筋トレがしたいけれど、なかなかうまくいかない」「悩みにアプローチできる方法が知りたい」と困っている人も増えているといいます。
■「とろふわ筋トレ」は初心者でもカンタン！
今すぐできる「ストレッチ＆筋トレ」が満載！
「筋トレ」と聞くと、体を限界まで追い込んで鍛えるというイメージがあるかもしれません。でも、「とろふわ筋トレ」は週2回でゆるーく続けることを大切にしています。
お腹がバキバキに割れることや、小麦色に盛り上がった腕の力こぶは、いりません。
目指したいのは「女性らしい美ライン」と「ほどよく締まった、とろけるような筋肉」です。
まずは、「美尻」「くびれ」「猫背」「二の腕」「小顔」「美脚」など、やせたい部位別や悩み別に、どの筋肉にアプローチするのかを確認。ガチガチに固まった筋肉を、ストレッチでしっかり緩めます。筋肉がどうやって伸び縮みするかを確かめながら、エクササイズからトレーニングへステップアップしていきます。こうすることで、可動域を広げながら柔らかい筋肉が効率的よく作れるのです。コミックとイラストで理論と筋トレを解説していくため、分かりやすく実践しやすい。
この本には、時間がなくても初心者でもすぐできて、理想の美ボディを作れる「ストレッチ＆筋トレ」が満載です。
■「やせたい部位別」や「悩み別」で、楽しくカンタンにメソッドを習得！
どんな体の悩みを抱える女性にも応えたい。そんな思いから、本書では、「やせたい部位別」以外に、「不調改善の悩み別」のストレッチ＆筋トレも充実させています。
「慢性疲労」「肩こり」「むくみ」「不眠」「生理痛」など、すぐに実践できる70のメソッドを紹介しています。
【まずは、お尻から鍛えるのが正解！引き締まった美尻に】
筋力が弱まると脂肪がついて大きくなり、下部がたわんで四角く垂れてくるお尻。最近、ジーンズが似合わなくなってきたなと感じたら、危険信号です。基本的にトレーニングは大きい筋肉の大臀筋(だいでんきん)やハムストリングスなどから鍛えると、全身の代謝アップにも繋がります。ヒップアップには、日常の動作ではあまり使われない「中臀筋(ちゅうでんきん)」も意識して鍛えることが必要です。
【たるみが気になる！二の腕をシェイプ】
夏を目前に、半袖やノースリーブから出る二の腕の太さやたるみに絶望的な気分になっていませんか？加齢と共に「上腕三頭筋」が衰えてたるんでくると「振袖肉(ふりそでにく)」に。肩甲骨の動きを意識しながら、腕を回したりタオルを使った1分ストレッチで、スッキリ引き締まった二の腕が作れます。
【ポッコリお腹を鍛えて、美しいくびれを作る】
やせているのにお腹が出ている人っていますよね。お腹の筋肉が衰えると内臓を支えきれずに胃や腸が下がり、お腹が出てきます。腹横筋(ふくおうきん)を鍛えることで、天然のコルセットとなるインナーマッスルが復活し、美しいくびれのラインができます。
玉置達彦氏の筋トレ動画はこちらから見ることができます。
https://www.youtube.com/channel/UCc7IgREpgqb7h4rG2dQgYkg
https://www.teleworkout.jp/
■食事管理や美習慣を紹介！体の内からみるみる美しくなる
本書では「筋肉を育てる食事」として、効果的な食べ方から、栄養素の解説、簡単レシピまでを掲載。
食生活を見直すことで、空腹や加齢に負けない食事管理の方法がわかります。玉置達彦氏が生徒さんにアドバイスしている「筋肉を育てる食習慣 玉置流育筋6カ条」で、脂肪を蓄えにくいしなやかな筋肉体質に。毎日の食事で美と健康がつくれます。
また、「キレイが続く美習慣」では、美意識の育て方や、すきま時間のながら運動、乾燥から肌を守る方法、入浴、睡眠、ストレスをためない秘訣、体を潤す水分補給、不調管理などを紹介。真似するだけで、美しさが自動的に続く「美女ヂカラ」が身につきます。
自分史上最高の美しさを目指して、ぜひこの夏、「とろふわ筋トレ」にチャレンジしてみてください。
■監修者について
玉置達彦(たまき たつひこ)
パーソナルトレーナー。STELLA GYM代表。東京都内とオンラインで活動中。クライアントの目的と身体の動きに合わせたパーソナルトレーニングを提供し、自分史上最高の身体を手に入れるお手伝いをしている。苦痛になりがちな筋トレが楽しんでできるようなメソッドが評判。フリーアナウンサーの田中みな実さんや押切もえさんなど著名人の顧客も多数。雑誌やイベント、TVなど活躍の幅を広げている。Twitter、Instagram、YouTube、Facebookで情報発信中。
■本書について
タイトル：とろふわ筋トレ美女ヂカラ
監修 ：玉置達彦
イラスト：ねこまき(ニャンとまた旅)
定価 ：1,200円(税別)
仕様 ：A5判並製／192ページ
発行 ：リベラル社
発売日 ：2020年5月27日
とろふわ筋トレ美女ヂカラ | 玉置達彦 監修 | 書籍 | リベラル社
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