「運動不足と食べ過ぎで太った」
「自宅だとなかなか仕事に集中できない」
ダイエットと集中力…一見、関係のなさそうな、この２つの問題を「脳」を使って解決できるのをご存知ですか。
今、話題の脳科学者・中野信子氏のヒット作『世界で活躍する脳科学者が教える！世界で通用する人がいつもやっていること』（2012年8月2日発行）と、『コミックエッセイ 脳はなんで気持ちいいことをやめられないの？』（2014年4月24日発行）の２冊が、このたびカバーデザインを一新して発売し、再び注目を集めています。
中野氏は、「脳を活用すれば、効率よく仕事の成果を上げられたり、止まらない食欲を抑える方法なども見えてきます」といいます。
ここでは、話題の２冊より、脳を使った仕事術＆ダイエット法の一部をご紹介します。
■「決まった儀式」で仕事スイッチをONにする
仕事や勉強をするとき、いきなり始めてもなかなか調子が出ない…ということは少なくないでしょう。
そんなときは、自分なりの簡単な儀式を行ってから仕事を始めてみてください。この「儀式」を行うことによって、脳が仕事のための準備を始めるので、集中が高まり、自然に効率が上がります。
この儀式は、例えばおいしいコーヒーを淹れる、机の上の整理整頓をする、などなんでも構いません。これを仕事をするときのルーティンにしていけば、「これから仕事が始まるぞ」ということが脳に伝わり、効率が下がりがちなリモートワーク時でも、仕事スイッチをオンにすることができるようになります。
『世界で活躍する脳科学者が教える！世界で通用する人がいつもやっていること』では、中野氏が研究者として見てきた「世界で通用する頭のいい人たち」がやっている、仕事のパフォーマンスを上げるための３１のコツやテクニックを紹介しています。新たなワークスタイルを充実させる助けになってくれるかもしれません。
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■脳をだませば食欲は止まる
ダイエットしたいのに食べ過ぎてしまったり、買っても使わないものを衝動買いしてしまう、浮気性が治らない…などの、「わかっちゃいるけど、やめられない」行動の数々は、「気持ちいいと思うから、ついついやってしまう」ものです。
それらの困った行動は、すべて脳が命令しています。『コミックエッセイ 脳はなんで気持ちいいことをやめられないの？』では、この「脳のクセ」を理解することで、食欲や買い物欲、性欲などをセーブする方法を紹介しています。
ダイエットに効果絶大なのは、「脳をだます」こと。お腹が空いたと思ったら、水を飲んだり、ガムを噛む、ローカロリーなこんにゃくなどを食べて空腹を紛らわせ、「食べたことにしてしまう」のが有効です。実際、自分が食事をしたことをリアルに想像してみるだけでも、想像しなかった場合と比べて、食べる量が20％も減ったという研究もあるそうです。
このように空腹を紛らわせることができれば、「満たされた！」と脳がだまされて、食欲をストップさせることができるのだといいます。
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行動や活動の制限が続くなかではありますが、「自分の脳」と向き合うことはいつでも、誰にでもできます。脳を使った仕事術やダイエット、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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