10秒でガチガチの関節・筋肉がほぐれる 新聞棒ストレッチ 表紙
あなたのガチガチ度チェック
基本のストレッチ
部位別ストレッチ
画像1: https://www.atpress.ne.jp/releases/157422/LL_img_157422_1.jpg
10秒でガチガチの関節・筋肉がほぐれる 新聞棒ストレッチ 表紙
動画チャンネル： https://www.youtube.com/playlist?list=PLLivkL6HA_pDMPZPLy9eyP7J3lw59GC4C
■新聞紙と割りばしだけで作れる「新聞棒」
新聞棒は家にあるものを利用して5分で作れるストレッチグッズです。必要なものは新聞紙4部、割りばし2膳、それにセロハンテープのみ。長さ約80センチ、直径約5センチ、重さ700～800グラムの比較的強度のある棒が出来上がります。すぐに作れるうえ、お金がかからずとても経済的です。新聞棒の特性を生かしたストレッチは、どれも10～20秒程度で行え、驚くほど体がスッキリとします。これは棒によるテコの原理を利用し、効率よく体に力を伝えられるためです。
■新聞棒ストレッチの6つの特徴
1.家にあるものを利用できて手軽
2.半畳あればストレッチが可能
3.楽に気持ちよく全身がほぐれる
4.短い時間で最大限効率のよい運動になる
5.体のバランスが整い自然に姿勢がよくなる
6.毎日続けやすいので筋肉量もアップする
■ガチガチの体でも、柔軟性が取り戻せることが目に見える
本書では、「FRテスト」(ファンクショナルリーチテスト)により、体の柔軟性を数値化することをおすすめしています。新聞棒ストレッチの実践者に、ストレッチの前と後でFR値を計測したところ、ほぼ100％の方の数値が向上しました。自分自身でも計測できるので、新聞棒ストレッチの効果はすぐに実感できます。
※FRテストとは、体の筋力や柔軟性によるバランス機能を評価するテスト。高齢者の転倒リスクの判断基準とされている。
【書籍情報】
書名 ：10秒でガチガチの関節・筋肉がほぐれる 新聞棒ストレッチ
(ストレッチ一覧ポスター付き)
著者 ：清水 真
発売日 ：2018年6月1日
定価 ：961円(本体890円＋税)
仕様 ：AB判(257×210ミリ) カラー64ページ
ISBN ：978-4-86396-532-4
発行発売：芸文社
【コンテンツ】
■あなたの体のガチガチ度チェック
■体の柔軟性を数値で測ろう
■新聞棒ストレッチ、ここがスゴイ
■眠っている筋肉をゆり起こし、関節の動きをスムーズに
《基本のストレッチ20》
■不調部位にストレートに効く、改善できる
《痛み別ストレッチ》肩こり・首こり、五十肩、腰痛、ひざ痛
【著者プロフィール】
清水 真 shimizu makoto
姿勢プロデューサー＆メンターコーチ、一般社団法人姿勢道普及協会理事長。1973年帯広生まれ。学校や企業で「姿勢と健康」をテーマに講演を行い、個人向けに体操教室や施術、カウンセリング、メンターコーチとしても活躍。水泳五輪選手、プロサッカー選手、プロ野球選手も指導する。中高老年期運動指導士、介護予防運動スペシャリストとして、高齢者のはつらつとした日常生活維持のための運動普及も行う。著書に『身長が伸びる、やせる！背伸ばし体操』、『真呼吸ストレッチ』など。
http://shimizumakoto.com/
■会社概要
会社名 ： 株式会社芸文社
所在地 ： 〒170-8427 東京都豊島区東池袋2丁目45番9号 芸文社ビル
代表者 ： 代表取締役 宮崎 有史
設立 ： 1954年4月23日
資本金 ： 3,000万円
URL ： http://geibunsha.co.jp/
事業内容： 出版・広告企画・イベントおよびインターネット関連事業
