感情的にキレてしまった自分を責める一方で、「幼い今でさえこうなのに、思春期を迎えたらもっと激しく荒れてしまうのでは」と将来への不安が押し寄せる。こうした「感情の負の連鎖」に陥り、子育てにヘトヘトになっている保護者は非常に多くいらっしゃいます。
子どものかんしゃく対策として注目される「アンガーマネジメント」ですが、実は子どもだけでなく、日々ストレスと向き合う「親自身」が学ぶことで、親子関係を劇的に変える大きな力になります。
親子そろって「すぐキレてしまう」理由
そもそも、なぜ今、アンガーマネジメントがこれほど必要とされているのでしょうか。それは、現代が大人も子どもも「キレやすい」環境に囲まれているからです。現代は、幼い子どもたちでさえ、生まれた時からスマートフォンや動画コンテンツに囲まれて育つ「デジタルネイティブ」の時代です。小さな指先1つで瞬時に好きなアニメが現れ、嫌な場面はすぐにスキップできます。
こうした「待たずにすぐ欲求が満たされる」環境は便利ですが、発達途中にある子どもの脳にとっては、「思い通りにいかない現実」にぶつかった際、自分の気持ちと折り合いをつける経験（ストレス耐性）が育ちにくいという深刻な課題があります。
一方の保護者も、仕事や家事、あふれる情報の中で常に時間に追われ、「タイパ（タイムパフォーマンス）」を重視する生活を送っています。親の心にゆとりがない状態で、子どもの予期せぬパニックに直面するとどうなるでしょうか。親の脳も、本能をつかさどる「低次の脳（情動系）」が暴走し、理性を失って怒りを爆発させてしまうのです。
思春期に「親のせい」「学校のせい」と荒れない子の育て方
「イヤイヤ期だから仕方ない」「大きくなれば自然とおさまるだろう」と、感情の扱い方を教えないままやり過ごすのは危険です。人間の脳は、2～3歳頃の幼児期から「自分がやりたい」という自我が芽生え、現実とのギャップにイライラしやすくなります。この時期に「自分の感情とうまくつき合う体験」を持てないまま成長し、心身が大きく変化する「思春期」を迎えるとどうなるでしょうか。
思春期に思い通りにならない状況に直面した際、自分の混沌（こんとん）とした感情を整理するすべを知らないと、「自分がイライラするのは親のせいだ」「学校のせいだ」と、周囲に責任を押しつける「他責・他罰」の思考パターンに陥りやすくなります。これが、思春期の激しい反抗や、親子関係の深刻なこじれにつながるのです。
だからこそ、脳が急激に発達し、感情の土台が作られる就学前の2〜6歳の時期から、親子でアンガーマネジメントを取り入れることが、将来の思春期のこじれ防止になると言えます。
「怒らない親」にならなくていい。子どもが真似したくなる“大人の立て直し方”
アンガーマネジメントとは、「怒りを我慢すること」ではありません。怒りや悲しみは自分を守るための大切な感情であり、否定してはいけないのです。大切なのは「モヤモヤした感情を整理し、適切な表現方法を学ぶこと」です。親が「イライラして大声を出してしまったけど、次から気をつけよう」と自分を立て直し、「ママも今プンプン怒っちゃったから、深呼吸して落ち着くね」と、子どもがお手本にできるような姿を見せること。親自身が自分の特性を受け入れ、感情をコントロールする姿を見せることが、最高の子育てのモデルになります。
脳科学が教えるクールダウンの魔法
子どもが行いやすいアンガーマネジメントの方法に「1から10までの数字を数える」というものがあります。これは心理学の「カウンティング」と呼ばれる技法で、明確な脳科学的根拠に基づいています。怒りで興奮している脳に対し、「数を数える」という言語作業を行うことで一時停止を作り出し、理性を司る「高次の脳」の働きを取り戻すのです。まずは具体的な行動指示（数を数える、深呼吸をするなど）で体を落ち着かせます。体の興奮が落ち着いて初めて、子どもは「だいじょうぶ」「おちつこう」といった『なっとくのりくつ』を自分に言い聞かせ、気持ちを上手に切り替えることができるようになります。
なお、気持ちの鎮め方に1つの正解はありません。じっと座って数を数えるのが苦手なエネルギーあふれるお子さんの場合は、走ったりクッションをぎゅっと抱きしめたりして安全にエネルギーを逃す方が早く落ち着くこともあります。その子らしい鎮め方を一緒に探すことが大切です。
言葉で教えるのが難しい幼児期は、感情コントロールをテーマにした絵本を一緒に読むのもおすすめです。「おまじない」などの共通言語を持てば、かんしゃくの場面でも「絵本みたいに10数えてみよう」と促しやすくなります。
親子で楽しくアンガーマネジメントに触れる導入として、絵本を取り入れてみるのもよいでしょう。親からの一方的な「落ち着きなさい！」というお説教ではなく、絵本という「親子の共通言語」を持つことで、子どもはすんなりと行動を切り替えやすくなるのです。
「今日も怒鳴っちゃった」と落ち込むあなたへ——親子で一緒に“練習”すればいい
子育てにおいて「完璧」である必要は全くありません。「怒ってはいけない」と自分を追い詰めるのではなく、「私もイライラするし、子どももイライラする。じゃあ二人でいっしょに練習しよう」と向き合ってみてください。親の心が安定し、「キレる」というピンチを成長のチャンスに変えることができれば、親子の絆はより深まります。幼少期に築かれた信頼関係とアンガーマネジメントのスキル。これらは、子どもが思春期を迎え、やがて広い社会に出ていく時、どんな壁にぶつかっても折れない、強靭（きょうじん）な心の土台となってくれることでしょう。この記事の執筆者：本田 恵子 プロフィール
早稲田大学 教育・総合科学学術院 教授。アンガーマネージメント研究会代表。公認心理師・臨床心理士・学校心理士・特別支援教育士スーパーバイザー。中学校・高校の教員を経験したのち、渡米。コロンビア大学Teachers College で、特別支援教育、危機介入法などを学び、カウンセリング心理学博士号取得。帰国後は、スクールカウンセラー、玉川大学文学部人間学科助教授などを経て現職。学校、家庭、地域と連携しながら、児童・生徒を包括的に支援する包括的スクールカウンセリングを広めている。アンガーマネジメントをテーマにした絵本『ファーガル ぷんぷんおこりんぼ』では解説を担当。
