ダイエットで人気の糖質制限ですが、やり方次第では挫折してしまう人も多いようです。体験者の経験談から、失敗しないポイントを探ってみましょう。
経験者が多い一方で、目標体重前に「挫折」した人は8割
一方で、「糖質制限ダイエットは、目標達成前に挫折してしまいがちであると思いますか？」という質問では、実に83％が「そう思う」と回答。実際に、過去の糖質制限ダイエットで「目標体重に達する前に挫折したことがある」人も80％にのぼりました。
糖質制限ダイエットの挫折ポイント
それでは、糖質制限ダイエットには、どのような挫折ポイントがあるのでしょうか。経験者にダイエット中の様子を聞いたところ、次のような結果になりました。●糖質制限ダイエット中に、ストレスを感じたことがある：79％
●糖質制限ダイエットは、食欲をコントロールするのが難しい：75％
●糖質制限ダイエットは、食事における楽しみを感じにくい：69％
●糖質制限ダイエットは、空腹を感じやすい：63％
●糖質制限ダイエットで、仕事や家事への集中力が低下したことがある：47％
●糖質制限ダイエット中に、頭がボーッとしたことがある：41％
●糖質制限ダイエット中に、便秘になったことがある：36％
調査結果からは、多くの人が、糖質制限ダイエット中に、ストレスや空腹を感じている様子がうかがえます。また、集中力が低下して日常に支障をきたしたり、エネルギー不足の状態になってボーッとしたりする人も少なくないようです。糖質制限ダイエットの挫折率の高さには、こうした実態が大きく影響していると考えられます。
専門家が語る、糖質制限ダイエットのポイントとは？
糖質制限ダイエットのポイントについて、管理栄養士の浅野まみこさんにお話を伺いました。糖質制限で最も多い失敗パターンは「エネルギー不足」に陥ってしまうことなのだそう。必要な摂取エネルギーが摂れていないと、栄養不足に陥ったり、筋肉を消耗したりすることで、疲労感・脱力感が出てきてしまうこともあるといいます。
こうした点をふまえて、糖質制限のサポートとして役立てたいのがMCTオイル。MCTオイルは効率よく分解されてエネルギーになりやすく、腹持ちも良いので糖質制限ダイエットに効果的です。
MCTオイルは普段の食事に気軽に取り入れることができます。例えば冷奴や納豆など、植物性たんぱく質を摂るときや、スープなどの汁物を飲むときに、MCTオイルをひとふりするのもおすすめ。
また、サラダを食べるときに、MCTオイルにレモンや塩胡椒をまぜて、オリジナルのドレッシングを作ってみてはいかがでしょうか。
いろいろな料理に取り入れることができるので、ぜひ自分なりのアレンジ方法をみつけて、糖質制限ダイエット中も食事を楽しんでください。
【参考】
※トレンド総研
http://www.trendsoken.com/
