笑う以上の効果がある「涙活」で心のメンテナンスを

嬉しい時、悲しい時、感動した時など、私たちはさまざまな場面で涙を流します。泣いた後は心がすーっと穏やかになって気持ちが落ち着くのを感じることがありますが、これは涙に心と体を沈静化する作用があるためです。今回は、涙の持つ効果を改めて知り、意識的に心身のリセットに役立てるためのポイントをご紹介します。

涙の効果とは

人の涙には大きく分けて3つの種類があります。目の表面を常に潤している「基礎分泌の涙」、目にゴミが入った時など刺激を受けた時に出る「反射の涙」、そして感情の動きにつられて流す「情動の涙」です。



特に情動の涙には自律神経のバランスを整える神経物質で、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を促進し心身をリラックスさせる効果があります。その効果は、笑うことより大きいともいわれています。

自律神経が体にもたらす効果や、自律神経と上手な付き合い方について気になった方は「24時間ずーっと快適！自律神経を整える毎日の習慣」もご覧ください。

涙を流して心身をリセットしよう

心に溜まったストレスを発散し安定に導く涙。数年前に「涙活」という言葉が注目されましたが、週に1度でも意識的に涙を流すことで、心身のリセットにつながります。いくつかポイントを見ていきましょう。

週末や休日前がベストタイミング

1週間仕事を続けていると、疲れやストレスなどモヤモヤした気持ちが心の中に自然と溜まりやすくなるもの。休日のスタートを軽快な気分で迎えるために、週末や休みの前日の夜に涙で心の中をすっきり洗い流しましょう。

リラックスできる空間で

部屋の照明を少し暗くして、好きな音楽を流したり、アロマを焚いたりと1人きりで心落ち着ける空間づくりをしましょう。静かで心地よい空間に身を置けば、緊張が解けて自分の気持ちと向き合いやすくなり、自然と涙も流れやすくなります。

感情のまま、我慢せずに涙を流す

日常の中では、特に人前で涙を流すことはどうしてもネガティブなイメージを持たれやすいものですが「今は泣いちゃいけない」と涙を我慢する気持ちは、よりストレスを増大させる原因になることも。湧き上がる感情のまま涙を流すことこそが、一番のストレス解消につながります。

心動かされる作品の力を借りる

映画や音楽、本など共感しやすく、自分の心が揺さぶられる作品を用意し、今日はとことん泣く！という気持ちで作品の中に身を置いてみましょう。どんな内容のものでも構いませんが、悲壮感が強く悲しみが残るよりも、見終わった後に心が穏やかで温かくなるような作品がおすすめです。

心が洗われるおすすめ作品集

映画・音楽・本、それぞれのジャンル別におすすめしたい作品をご紹介します。

ライターおすすめ 週明けも頑張ろうと思える映画3選

映画の好みは人それぞれ。そこでライターが実際に観た、心温まる作品を3つセレクトしました。

①『天使のくれた時間』（2000年・アメリカ）

独身生活を謳歌していたビジネスマンが昔の恋人との“もうひとつの人生”を体験することで本当の幸せに目覚める姿を描いた大人のファンタジー。一つの選択で人生は大きく変わり得ること、人生において本当に大切なものは何かを気づかせてくれる作品です。



②『wonder　君は太陽』（2017年　アメリカ）

先天性の障害があり“普通”とは違う顔をもって産まれた主人公と、彼を支える家族・友人の愛に溢れた物語。生きる上で大切なことや何歳になっても心に留めておくべき言葉が劇中にたくさん出てくるため、初心に還らせてくれる作品です。



③『ライフ・イズ・ビューティフル』（1997年　イタリア）

ナチスの強制収容所に収監されたある一家の物語を、ユーモラスかつ温かな視点で描いた往年の名作。信念を持って日々を生き抜くこと、人生を美しく輝かせるのは自分次第であることを教えてくれます。

ヒーリングミュージック専門　ヨガミュージックからセレクト

ヨガを受けている時に流れる優しい音色のBGMに、心をほぐされた経験はありませんか？ヨガレッスンで使用される癒し系ミュージックから、思わず涙が溢れそうになる音源を集めました。

①『心唄・二胡』1944円(税込)

二胡の伸びやかな音色で表現する洋楽・邦楽の不朽の名曲集。優しく切なく心の奥に二胡の音が響き渡ります。

https://yogamusic.jp/products/detail.php?product_id=2771



②『OCEAN FLOW』2200円(税込・ダウンロード版)

静かなギター演奏とともに波音や海を渡る潮風をダイレクトに感じられる一枚。すべてを優しく包み込む海の中に心が還ってゆく感覚を味わえます。

https://yogamusic.jp/products/detail.php?product_id=3295

感動の涙が流れる極上のお話

<div>いつでもどこでも気軽に手に取れる本を、常にカバンの中に入れているという人も多いのではないでしょうか。次はどんな本を読もうかな…と思っている方は、心のデトックスにおすすめの本を選んでみましょう。<a href="https://tonoel.jp/article/2204" target="_blank">「ココロにたまったストレスを洗い流す、感動の涙溢れる本3選」</a>でご紹介しています。

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涙を流すことは決してネガティブなことではなく、意識的に活用することで心のリフレッシュにつながります。情動の涙で定期的に心のお掃除をしませんか。