現代人は忙しい、なんて最近よくいいますよね。運動しないといけないのはわかっていても、仕事で疲れた帰りにジムに寄ってから帰る、なんて簡単にできることじゃないですよね。今日はそんな忙しい方にもできる、通勤時の“ながらエクササイズ”を紹介します！
電車の中で立った状態でするエクササイズ
朝の出勤ラッシュって、とても混雑していますよね。
そんな満員電車の中でもできる、“ながらエクササイズ”を紹介！
・ドローイン
① まずは姿勢を整える
② お腹に意識をもっていき、少しずつ息を吐く（お腹へこませる）
③ このお腹をキープしたまま、深く呼吸する
・かかとの上下運動
① まずは姿勢を整え、足をそろえる
② その姿勢をくずさないよう、お腹などに意識を向けながらゆっくりかかとをあげる
③ そのままゆっくりと静かにかかとをさげる （バランスをくずしてしまう恐れがあるので、必ずつり革や手すりにつかまって行いましょう。）
あげさげしている動きが周りにバレそうで恥ずかしかったら、かかとをあげたままキープしてみましょう！
電車の中で座った状態でするエクササイズ
・内ももプルプルエクササイズ
① 背もたれに寄りかからずに浅く座り、膝と膝をくっつけて座る これだけ！！
余裕がある人は、両膝を内側にぎゅっと寄せて力を入れてみましょう。
とっても簡単だけど、実はかなりきつい。
・足あげエクササイズ
① 背もたれに寄りかからずに浅く座り、姿勢を整える
② 両膝をくっつけて座り、その姿勢のまま両足をわずかに浮かせる。 （上半身を後ろにさげないように注意しましょう。）
・お尻引き締めエクササイズ
① 姿勢を正して座る
② そのままお尻にきゅっと力を入れる
③ 5秒ぎゅっとしたら力を抜く
④ ②と③を繰り返す たったこれだけ！
いっぱいやると疲れちゃう人は1駅だけ！と決めておこなってみましょう。
おまけ運動法
ここまで、電車の中でおこなう運動を紹介してきましたが、最後に、それ以外のところで運動をするおまけエクササイズを紹介します。
・姿勢よく歩く
① ドローイン
② 頭の先を空に引っ張られているイメージで姿勢をのばす
③ お尻をぎゅっと締める あとはこのまま歩くだけ！
お尻を締めて歩くと、それだけで内ももなどにも刺激がきます。
がに股にならないように、モデルになった気分で歩いてみましょう。
・1駅分歩く
忙しい人には、この時間さえ惜しいかもしれませんが、たとえばいつもより少し早く終わったり、仕事でいいことがあって気分がよかったり、そんな日だけでも一駅早く降りて歩いて帰ってみましょう。
なにか新しい発見があるかもしれませんよ！
・エスカレーターではなく、階段を使う
これはメジャーな方法ですね。
エスカレーターを使う人が多く、エスカレーターが混雑しやすくなっています。
エスカレーターが行列で階段がらがら、という状況、よく駅で見かけますよね。
階段を使えば運動にもなり、混雑も避けられるため時間の節約になって一石二鳥です！
いかがでしたでしょうか。
忙しい皆さんの24時間の中から、時間を見つけて運動に取り組む方法を紹介させていただきました。
やるかやらないかはあなた次第です。
運動量としてはわずかなものになるので、一日二日で変化が出るものではありません。
地道に毎日続けていきましょう。
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