生まれつき悲観的な人もいれば楽観的な人もいますが、こういった性格をあとから変えることはできるのでしょうか?ポジティブな性格とネガティブな性格の違いを脳科学的に解説した一冊「脳科学は人格を変えられるか?」からお伝えしましょう。
脳科学は人格を変えられるか?
posted with カエレバ
エレーヌ・フォックス 文藝春秋 2014-07-25
本書の趣旨はシンプルで、「ポジティブな人とネガティブな人は、脳の情報処理の方法が違う」というもの。
たとえば、キレイな風景や美味そうなお菓子を見た場合、どちらのキャラも同じレベルの幸せを感じるけれど、ポジティブな人は、脳の左側が活性化してるせいで、その感覚をより長く持ち続けることができるそうです。一方で、ネガティブな人は脳の右側の活動が大きいため、幸福感に対してすぐに警戒心や不安感が発動するとのこと。
そして、うつ傾向で心配性な人は、前頭前皮質(認知機能をつかさどる)と扁桃体(恐怖感をつかさどる)のつながりが少ないため、ネガティブな人は、恐怖感やトラウマに上手く対処できなくなってしまうのだそうです。
性格を変えるポイントとして、いかに無意識の暴走を意識でコントロールできるかということを伝えています。「人生の幸せは、自制心が影響する」という別の研究もありました。
なお本書では、遺伝子レベルから性格を変えることが出来るのか?についても、「個体の生存中に遺伝子作用が変わる」ことから、その可能性が高いことを主張しています。(「個体の生存中に遺伝子作用が変わる」ことは、遺伝子の再構成を明らかにした利根川進の研究などでも知られる)。これからの研究で明らかになっていくのでしょう。
性格を変える3つの方法
性格を変えるためには、無意識の暴走を意識でコントロールするために、まず認知機能の力をアップさせることが重要になります。本書でオススメされているのは、
・マインドフルネス瞑想
・認知行動療法
の2つ。特に(マサチューセッツ大学医学大学院教授・同大マインドフルネスセンターの創設所長の)ジョン・カバット・ジンの「マインドフルネスストレス低減法」がオススメされています。この本のガイドラインに従って、8週間だけ瞑想を続けるだけでも、かなりの効果があるとのこと。
また、さらに簡単な方法として、「三行日記」とか「感謝日誌」をアレンジしたバージョンが挙げられています。
具体的には、
・その日にあったネガティブな出来事を1つだけ日記に書く
・その日にあったポジティブな出来事を4つ日記に書く
日記の内容は、「スーパーで桃が安かった」とか「電車に乗り遅れた」ぐらいのレベルでOK。1つのネガティブには4つのポジティブで対抗しないと、人間の脳は前向きにならない模様です。それぐらい無意識の力は強いということかもしれませんね。(これはほんの2~3分で出来ることなので、是非今すぐやってみてくださいね。)
以上、「脳科学は人格を変えられるか?」のご紹介でした。本の内容は基本的には「性格を変える方法」よりも脳の仕組みの解説のほうがメインであり、実践的なテクニックを求めると期待はずれかもしれません。一方で、いかにヒトの人格が原始的な脳に影響されているかを知りたい方は、読んで損のない楽しい一冊です。
具体的な性格改善のテクニックをお求めの方は、 ジョン・カバット・ジン「マインドフルネスストレス低減法」や「4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド」、「うつ・不安障害を治すマインドフルネス―ひとりでできる「自己洞察瞑想療法」」。認知行動療法を試すなら「いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法」などを手にとってみてください。
Photo:Optimist Park By davitydave
Licensed material used with permission by PaleolithicMan
心のスイッチ、見つけよう -HAPPYW(ハッピーウー)-
歌手の門倉有希さん 乳がんのため死去、50歳「6月6日に永眠」所属事務所が発表
落合博満氏「坂本に乾杯」「非常にいい気分」坂本勇人が自身の通算安打数を抜いたことを喜ぶ
「キャー素敵」「元気そう」55歳鈴木京香、本格復帰目前”最新美貌”ショートヘア姿に歓喜殺到
児島一哉「ぽかぽか」で相方渡部建に”生言及”「俺じゃねーよ、それは」
連日手袋を着けるカズ 「お前暑くないのか?」と言われても外さない理由とは
人気ミュージシャン、悪口に「いいね」の理由明かし警告「いいね?」
長嶋一茂が野望明かす「今年、紅白歌合戦出たいな」その理由は「カラオケで…」
元お天気キャスター、YouTube開設し反響 動画未投稿で登録者数1万人超え
益若つばさ、ラーメン店で起きた”衝撃事態”報告「ラーです。ふふふ」
【バウムクーヘン専門店 せんねんの木】会社存続をかけてクラウドファンディング実施
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
深田えいみ、ビキニ姿で「じゃーん!Jカップ」報告に「成長中」「まジェーっすか」「重そう」
橋本環奈すぎと話題呼んだアイドル中川心、動画披露し「無加工でこれはやっぱり本物」と反響の声
元「うたのお兄さん」横山だいすけ「NHK出入り禁止になる」 濱家の直球質問にオロオロ
眞鍋かをりさん、ワイドナショーでド正論を言っただけでマスコミにまで炎上させられる異常事態
水原一平被告がウーバーイーツの配達員に、NYポストが写真公開 食品や日用品を配達
大谷翔平、“怪物”スキーンズから5試合ぶり15号、得意の6月1本目がPNCパークでの初本塁打
柏原崇(45)現在を調べてみた結果、相変わらずかっこよすぎた!
歌手の門倉有希さん 乳がんのため死去、50歳「6月6日に永眠」所属事務所が発表
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
何があった!?「エアコン」が想定外の壊れ具合!投稿者に話を聞いた
柏原崇(45)現在を調べてみた結果、相変わらずかっこよすぎた!
玉置浩二の妻、青田典子(53)の現在がとんでもない事になっていると話題に
ユーチューバーもこう氏、元彼女・成海瑠奈について赤裸々告白
元めちゃイケメンバーの三中元克(32)現在は何をしているのか調べてみた!
ガーシーが綾野剛のLINE公開でネット騒然「ショック」「すごいエンタメ」
TikTokを賑わす「フエラムネごめんなサイダー味」がセブンイレブンで再販!じゅるるマスカットも買うなら今!
小倉優子、不自然な“二重ライン”にネット騒然「やっぱり整形?」
岡本夏生(56)、1600日ぶりにブログを更新した現在が衝撃
YouTuberジュキヤの動画企画が大炎上「普通に痴漢」「気持ち悪すぎ」
歌手の門倉有希さん 乳がんのため死去、50歳「6月6日に永眠」所属事務所が発表
落合博満氏「坂本に乾杯」「非常にいい気分」坂本勇人が自身の通算安打数を抜いたことを喜ぶ
「キャー素敵」「元気そう」55歳鈴木京香、本格復帰目前”最新美貌”ショートヘア姿に歓喜殺到
児島一哉「ぽかぽか」で相方渡部建に”生言及”「俺じゃねーよ、それは」
連日手袋を着けるカズ 「お前暑くないのか?」と言われても外さない理由とは
人気ミュージシャン、悪口に「いいね」の理由明かし警告「いいね?」
長嶋一茂が野望明かす「今年、紅白歌合戦出たいな」その理由は「カラオケで…」
元お天気キャスター、YouTube開設し反響 動画未投稿で登録者数1万人超え
益若つばさ、ラーメン店で起きた”衝撃事態”報告「ラーです。ふふふ」
【バウムクーヘン専門店 せんねんの木】会社存続をかけてクラウドファンディング実施