有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインラン

ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるという夢のようなトレーニングといえるでしょう。

有酸素運動と筋トレが同時にできる

ぽっこりお腹の解消に効果的といわれるドローイン。もしすぐにでも体重を落とさなければならないなら、ドローインで筋力をアップさせながら、有酸素運動で脂肪燃焼させるのが効果的です。

有酸素運動のなかでもダイエットのおすすめなのがランニング。このランニングにドローインを組み合わせる「ドローインラン」で、有酸素運動と筋トレを同時にできるのです。

また、ドローインランは筋肉を引き締めた状態でランニングすることになるので、筋肉により効果的に刺激が加わります。ドローイン自体の効果もアップするのです。

有酸素運動と筋トレを同時に行うドローインランのやり方は、まず立った姿勢でお腹をへこませたドローイン状態を作ります。頭を糸で吊るされているイメージで背筋を伸ばすとよいでしょう。

この姿勢から体を前傾させていき、骨盤を後ろ足で押し出すようにして足を前に出します。自然に足が前に出て行くイメージ。これでドローインで筋トレしながら、ランニングの有酸素運動ができるというわけです。

このとき肩甲骨は軽く寄せて、ひじが少しだけ背中側に出た状態にします。ひじの力を抜いて、二次を胸より下に落とすようにしてください。こぶしは下向きで、ゴルフボールを持つように軽く握る程度にするのが正しいフォームです。

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