睡眠時間を十分に確保しているのに、疲れが取れずスッキリしない……なんてことはありませんか？ また、朝起きると首や肩が痛いという人も要注意。そういう場合、枕があっていない可能性があります。
人生の1/3～1／4を占める睡眠。そのクオリティを上げることは、起きている時間の生活クオリティを上げることにもつながります。そのためにも、「自分にあう枕」を手に入れるべし！
「でも、自分にあう枕ってお高いんでしょ？」……そんなことはありません。タオルとバスタオルを数枚ずつ用意するだけでOKなんです！ 今回は「自分にあう枕」の自作方法について、インストラクター・マッサージ師として活躍する月詠先生に解説していただきました。
【アドバイザー】月詠
フリーライターにして実業家。交通事故の後遺症を克服すべく、リハビリやトレーニングについて勉強と実践を継続。その結果、人体のしくみに詳しくなり、いまではトレーナーやマッサージ師としても活動中（後遺症は完治した）。Twitter
理想的な枕は人によって違う
枕というのは曲者で、人によって理想的な形が異なります。一般的に良いと言われている低反発枕も、頭が沈み込むことで蒸れてしまい、頻繁に寝返りをうって眠りが浅くなり、疲れが取れないという人もいます。
包まれるような安心感がある大きな枕を好む人もいますが、体にあっていないと意味がありません。大きすぎたり高すぎると、顎が下がる形になって気道が圧迫されます。これにより血液の酸素飽和度が下がって、睡眠の質が下がってしまうんですね。
寝苦しさを感じたり、変に汗をかいている人は、気管支が圧迫されている可能性があります。また、イビキが酷い人も同様。そのまま放置していると、睡眠時無呼吸症候群へと移行する可能性もあるので、特に注意が必要です。
それらを解決するためにも、自分の体の形状（頭から首、背中にかけて）に沿ったラインを持つ枕がベストです。でも、そういうのってほぼ特注品になってしまうため、価格もお高いんですよね……。
そんなときにオススメしたいのが、枕の自作です。必要なものはタオルとバスタオル。それぞれ、最低2枚以上用意しましょう。
タオルで理想の枕を作る！
タオルとバスタオルを使って以下のパーツを作り、組み合わせればOK。
- タオル：首を支えるパーツ
- タオル：頭を支えるパーツ
- バスタオル：寝返り用の高さを出すパーツ（右側）
- バスタオル：寝返り用の高さを出すパーツ（左側）
人によってベストな高さは異なるので、タオルを追加するなどして厚みを調整してください。
左右のパーツは、ちょっと高めにします。寝返りをうつと、肩の厚みが加わり、頭の位置が高くなるからです。
この枕は、筆者が入院生活中に考案したもの。当時、備え付けの枕が合わず、よく眠れないので困っていました。幸い、病院の入院棟にはタオルとバスタオルが沢山あったので、いろいろ試すことができ、最終的にこの形に。おかげで、入院中の睡眠の質をかなり改善できましたよ！
理想の枕のチェックポイント
完成したものが「自分にあった枕」かどうかは、以下の2点をチェックしてください。
- 仰向け時、顔が真上を向き、気管が圧迫されない
- 横向き時、頭部、首、背中にかけて背骨が一直線になる
うまくバランスが取れていれば、寝起きの際の体の調子が改善されていくはずです。
仕上げにバスタオルをかければ、意外と崩れない
この自作枕を使用する際は、敷布団・マットレスの上に配置したあと、上に大きめのバスタオルを1枚かけるといいでしょう。これだけで、意外と形は崩れないものなんです。
どうしても崩れてしまう場合は、各パーツを糸で簡単に仮縫いし、枕カバーに入れてしまうという手もあります。洗濯の際にはバラし、改めて縫い合わせる必要があるので、少々面倒にはなりますが……。
というわけで、枕が合わないと悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。睡眠の質が向上すれば、起きている時間がより充実したものになりますよ！
