【二の腕たるみを排除】すっきりボディで秋服をお出迎え-Day10【FITNESS】

 

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COVERGIRL television FITNESSさん(@cgtv_fitness)がシェアした投稿 –2019年 9月月9日午前1時48分PDT

今日は二の腕の外側を鍛えるエクササイズをご紹介。

二の腕は内側と外側にそれぞれ筋肉がありますが、

日常でよく使われるのは内側の筋肉なんですよね。

筋肉は使わないと当たり前ですが衰えます！

その二の腕の「たるみ」や「むくみ」、外側の筋肉の衰えが原因かも。

あまり使われない外側の筋肉、少し鍛えるだけで

効果はすぐに現れます！

ニットやカットソーの上からでもわかる華奢な二の腕、

ベッドの上でできるこのエクササイズでつくりましょ！

【効果】

二の腕痩せ

【手順】

１.うつ伏せになり つま先を立てて

手を胸の横に置き 脇を締める

２.腕の力で上体を持ち上げ 胸が床につかないぐらいまで下ろす

ゆっくり行う

1セット15回を2〜3セット

【ポイント】

上体を持ち上げるときに息を吐き 息を吸いながら上体を下ろす

肩甲骨はしっかり寄せる あごを引いて行う

【注意】

体に痛みを感じたり異常を感じた場合は

エクササイズを中止してください