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【二の腕たるみを排除】すっきりボディで秋服をお出迎え-Day10【FITNESS】




 












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今日は二の腕の外側を鍛えるエクササイズをご紹介。

二の腕は内側と外側にそれぞれ筋肉がありますが、

日常でよく使われるのは内側の筋肉なんですよね。

筋肉は使わないと当たり前ですが衰えます!

その二の腕の「たるみ」や「むくみ」、外側の筋肉の衰えが原因かも。

あまり使われない外側の筋肉、少し鍛えるだけで

効果はすぐに現れます!

ニットやカットソーの上からでもわかる華奢な二の腕、

ベッドの上でできるこのエクササイズでつくりましょ!


【効果】

二の腕痩せ


【手順】

1.うつ伏せになり つま先を立てて

手を胸の横に置き 脇を締める

2.腕の力で上体を持ち上げ 胸が床につかないぐらいまで下ろす


ゆっくり行う

1セット15回を2〜3セット


【ポイント】

上体を持ち上げるときに息を吐き 息を吸いながら上体を下ろす

肩甲骨はしっかり寄せる あごを引いて行う


【注意】

体に痛みを感じたり異常を感じた場合は

エクササイズを中止してください


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