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猫背はダイエットの大敵！
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猫背は筋肉や骨盤に悪影響を及ぼします。
1～3は基礎代謝の低下につながり、ダイエットを頑張っても効果が思うように出ない…なんてことも。また、ダイエットの目標を達成出来たとしても、ボディラインが崩れているため太ってみえる場合もあります。
猫背解消には体幹トレーニングを
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猫背がダイエットの大敵とわかっていても「どうしたら猫背を解消できるの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。猫背解消におすすめなのは体幹トレーニングです。
筆者は子供の頃から「猫背だよね」「直したほうがいいよ」といわれ続け、何年も悩んできました。ですが、スポーツトレーナーの方に体幹トレーニングをすすめられ、トレーニングを続けるうちに猫背がすっきり！今では、すらっとした姿勢をキープ出来ています。
まず、体幹トレーニングについてチェックしていきましょう。
体幹レーニングとは
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体の幹という名の通り、体を支える幹になる部分＝胴体（胸、背中、腰、お尻）が体幹です。そして、胴体部分の筋肉を鍛えるのが体幹トレーニングです。
筋肉は、体の表面にあるアウターマッスルと、深い部分にあるインナーマッスルに分けられます。体幹トレーニングといった場合、一般的には、インナーマッスルを鍛えるトレーニングを指します。
体幹トレーニングのメリット
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体幹が鍛えられると、体のバランスが安定します。美しい姿勢が保てるようになるので、猫背が解消できるのです。
メリットは他にもあります。
猫背解消のために体幹トレーニングに取り組むと、ボディメイクまでできてしまうんですよ。
初心者向けの体幹トレーニング
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体幹トレーニングが猫背解消やダイエットにおすすめなのはわかっても、「大変そう」「難しそう」と感じる方もいるのではないでしょうか。
実は、猫背解消には簡単なトレーニングでOKなんです。しかも、簡単なのにダイエットにも有用！ぜひ、毎日の習慣にして、スラッと美人を目指しましょう。
ドローイン
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いつでもどこでもできるドローインは、体幹トレーニング初心者さんにぴったり。デスクワーク中、家事をしているとき、TVを見ながら、眠る前に布団の中でもできちゃうんです。
「トレーニングの時間をつくらなくちゃ」というストレスもありませんし、お腹に力を入れて呼吸するだけなので、運動が苦手な人でも続けやすいですよ。
まずは毎日のドローインから始めてみましょう。
基本のやり方
立って、または座っておこなうドローインのやり方を紹介します。立っておこなう場合は、肩幅に足を開いて足の親指に重心をおきます。座って行う場合は、背もたれに寄りかからないようにしましょう。
3～5を1セットとして10セット程度行いましょう。慣れてきたら、いつでもどこでも、気がついたときにドローインを！
寝転がっておこなう時は
あおむけに寝転がってドローインに取り組むときは、腰がそらないよう注意しましょう。腰がそっているとうまく筋肉を鍛えられませんし、腰を痛める可能性もあります。
寝転がったら、最初に、両腕で膝を抱えて腰を丸めましょう。そっと足をおろして、膝を立ててドローインをしてください。
スクワット
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もう少しトレーニングしたいという方は、スクワットがおすすめ。スクワットは下半身の筋肉をしっかり鍛えられます。筋肉は下半身に多く存在するので、基礎代謝UP ⇒ ダイエットにつながりやすいのもうれしいポイント。
お尻は真下に落とすイメージで、膝がつま先より前に出ないように注意してください。膝がでると怪我につながる場合があります。
もっとダイエット効果を上げたいならプランクを
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猫背解消＆ダイエットもしっかり頑張りたいという方は、プランクに挑戦してみましょう。体幹を鍛えつつ、全身の筋肉にアプローチできます。
腕のみで体を支えようとすると姿勢をキープするのが難しくなりますし、腕を怪我する可能性があります。
お腹を背中にくっつけるように力を入れる、お尻をキュッと引き締める、肩甲骨を天井に向かって引き上げるよう意識すると良いですよ。
なお、怪我防止のために、ヨガマットなどを敷いてトレーニングしてください。
普段から姿勢美人を意識して
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体幹トレーニングに取り組んでも、デスクワーク中やくつろいでいるときの姿勢は猫背になりやすいもの。こまめにドローインをして、その都度猫背をリセットしましょう。
今、美しい姿勢が保たれているか？を常に意識して、スラッと美人で過ごしてくださいね。
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