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「短期間で痩せたい！」と思っている方に、まず頭に入れておいていただきたいこと
「即効性の高いお腹痩せエクササイズ」をご紹介する前に、お伝えしておきたいことがあります。
それは、
1ヵ月で体脂肪を減らす場合でも、せいぜい2kgが現実的と言えます。ちなみに1ヵ月で体脂肪を2kg減らす場合、一日あたりのエネルギー収支を480kcalマイナスにする必要があると言われています。
しかし、摂取カロリー量を減らそうと食事制限をしてしまうと、元の食事に戻した途端に必ずと言ってもよいほどリバウンドします。また、消費カロリー量を増やすには基礎代謝量を増やす必要があり、1ヵ月という期間では時間が足りないと言えます。
このようなことから、お腹まわりについた脂肪を短期間で落とすのは難しいと言えるのです。
したがって今回ご紹介するエクササイズは、体脂肪を落とすことでお腹痩せ効果が得られるものではないということを、あらかじめご理解のうえ取り組んでいただけたらと思います。
出典：
たった3つのエクササイズを行うだけで、腹囲－1～2cmサイズダウン！即効性の高いお腹痩せエクササイズ
それでは、「短期間でお腹引き締め効果が期待できるエクササイズ」をご紹介していきましょう。
3つのエクササイズを行うだけで、個人差はありますが、腹囲を－1～2cm縮めることが可能です！
エクササイズを行う前に、腹囲を計測しておきましょう。腹囲は、おへそまわりをメジャーで巻いて測定するようにします。
出典：
今回ご紹介するエクササイズは、ヨガマット、もしくは大きめのバスタオルさえあればどこでもできるものです！熱中症を防ぐためにも、水分補給用のお水を用意しておくとよいでしょう。
準備はよろしいですか？では始めましょう！
（1）猫背の姿勢を改善する「リバースバタフライ」
出典：
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15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
肩甲骨内転筋群に効かせるには、
肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合、上体を起こしすぎていることが考えられます。あくまでも胸だけを床から離すように心がけ、
また、頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなるので、
（2）腹横筋を強化する「ドローイン」
出典：
30～60秒を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。
お腹引き締めに大きく関与する「腹横筋」の他、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」、そしてお尻の筋肉である「大殿筋」を鍛えることができます。
ポイント及び注意すべき点
腹横筋に効かせるポイントは、
おへそ辺りを凹ませようとしても腹横筋への効果が感じられない場合は、胸がしっかり張れていないことが考えられます。そのような場合は、まずは
エクササイズ中は
（3）下腹部が引き締まる「リバースクランチ」
出典：
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そうすることで「腹直筋下部」を鍛えることができ、下腹引き締め効果が期待できるようになります。
15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
腹直筋下部に効かせるには、
それでも腹直筋下部に効いていない場合、膝と足が離れてしまっている可能性が考えられます。
確実に「お腹痩せ効果」を得るためには？
出典：
3つのエクササイズを行ったら、もう一度腹囲を計測してみましょう。
いかがでしょうか。腹囲がサイズダウンできていれば大成功です！
お腹引き締め効果を確実なものにするには、
お腹まわりを大至急引き締めたい方は、早速トライしてみてください！
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