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スキニーパンツをカッコよく穿きこなせるようにする「3つのエクササイズ」とは…
スキニーパンツを穿きこなすには、脚を細くする必要がありますが、それでは具体的にどこの部位のエクササイズを行うべきでしょうか？
脚痩せのためには絶対外せない筋肉があります。それは「内ももの筋肉」です。この筋肉をエクササイズで引き締めることで、脚の印象はかなり変わると言えます。更に内ももの筋肉を引き締めることで、骨盤の開きが改善されるので、O脚改善にもつながる可能性が高くなります。
今回は、これらの筋肉に有効なエクササイズである「ワイドスタンス・スクワット」、「ボール挟みエクササイズ」、そして「ヒップリフト」を行っていきます。
1. ワイドスタンス・スクワット
出典：
10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行いましょう。
足幅を大きく広げることで、スクワットにおける股関節の動作が「曲げて伸ばす」から「開いて閉じる」というそれに変わるため、内ももの筋肉である股関節内転筋群に効かせることができるようになります。
ポイント
お尻を膝のラインよりもやや下に位置するまで、ゆっくりと下ろすことです。
膝のラインよりも低い位置に下ろすことで運動範囲が広くなり、筋肉への刺激を大きくすることができるからです。
注意すべき点
エクササイズ中は、膝とつま先が同じ方向を向くようにしましょう。
膝がつま先に対して内側に入ってしまうと、内ももの筋肉に効かなくなるばかりか膝へのストレスが大きくなり、膝を痛めてしまう可能性が大きくなるからです。
2. ボール挟みエクササイズ
出典：
10回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。
ポイント
左右のかかとをしっかりとくっつけて、つま先をできるだけ大きく外側に向けることで、大殿筋にも効かせることができるようになります。
注意すべき点
エクササイズは、膝を伸ばしたまま行うようにします。ボールを挟む際、呼吸が止まらないように注意しましょう。
3. ヒップリフト
出典：
10～15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行ってみましょう。
股関節を伸ばす動作を繰り返すことで、大殿筋に効かせることができます。
ポイント
お尻の筋肉に効かせるポイントは、肩甲骨を床から離さないようにすることです。
注意すべき点
ボディメイク成功のコツ
出典：
エクササイズは、週2～3回のペースで行うようにしましょう。続けていけば、2～3ヶ月で変化が現れます。
ボディメイクを成功につなげるには、「なりたい自分の姿」をできる限り具体的にイメージしながらエクササイズを行うことです。今回のケースならば、脚痩せに成功して、スキニーパンツを穿いている姿をイメージしながらエクササイズを行うようにしてみましょう。キツく感じるエクササイズも、目的意識が明確になることで、積極的に取り組めるようになりますよ！
早速今日から、「なりたい自分の姿」をできる限り具体的にイメージしながら、ボディメイクに取り組んでみてくださいね！
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