今、注目の『腸活』。腸内環境を整えることで免疫力アップ、美肌づくりやダイエット効果アップ、さらにはメンタルケアにも繋がるなど多くのメリットがあります。
生活スタイルも変化し、ストレスや運動不足なども腸内環境に影響するため、いまこそ腸活を取り入れたいところ。
でも、「腸活をしたいけど、食事内容を変えたりしなきゃいけないのでは？」と、ハードルの高さを感じている方も少なくありません。そんな方にも取り入れやすい「できる腸活」を今回ご紹介します。
忙しい朝でも、つづけられる腸活を！
これならできる！ヘルシー美人になる『朝』の腸活
かぢボディの秘密も『腸活』
美しいボディラインと美肌、整った顔立ちで大人気のモデル・加治ひとみさん。その完璧な全身の美しさから《奇跡の30代》と言われ、アラサー女性も彼女のライフスタイルに夢中に。
《かぢボディ》と言われる彼女のボディの中でも、きゅっとくびれたウエストが印象的ですよね。このくびれは、彼女の長年の腸活による賜物。
食生活でも、
- 毎食食物繊維を摂る
- 発酵食品、海藻類を積極的に摂取
- 肉や魚も高タンパク質を意識して食べる
など、何を食べるかを意識して、毎回の食事を楽しんでいるようです。
「かぢボディ」を目指したい！でも、腸活に合わせた食事内容に急に変えることは難しい…。そう思っている方でも、ポイントをおさえつつマイペースで腸活をすることは可能です。
腸はどんな働きをしている？
腸は、人間の体の中でとても大きな働きをしています。食べ物の消化や吸収、不要な老廃物と毒素を排出すること。そして免疫細胞が集中しているため、健康をキープするためにも必要不可欠です。
さらに自律神経のバランスにも関わっているため、腸は《第二の脳》とも言われています。心身の健康と腸の状態は、とても深い関係。
では、腸内環境を整える『腸活』とは何でしょうか？
腸活とは？
腸活は、腸内環境を整えること。腸には、数百種類、およそ100兆個以上の細菌類がいると言われています。そのなかで3種類の細菌がバランスよくあることが理想とされています。
理想の細菌バランス
- 《善玉菌》2割
- 《悪玉菌》1割
- 《日和見菌》7割
日和見菌は、優勢な菌につくので善玉菌を活発にするのが大きなカギ。
しかしこの腸内の細菌バランスは、年齢やストレス、食生活などで日々変化します。腸内の悪玉菌が増えると有害物質が増え、肌荒れや下痢、アレルギーなど悪影響があらわれます。
菌のバランスを整えるには、菌のエサとなる食事が大切です。ヨーグルトや漬物、納豆、チーズ、キムチなど発酵食品に含まれる乳酸菌を積極的にとって善玉菌を増やしたり、悪玉菌や腸内の有害物質を減らす食物繊維を摂ることで『腸活』に繋がります。
また、食生活だけでなく、適度な運動や睡眠時間をきちんととること。食事の時間を定めることも大切です。
腸活のメリット
腸活のメリットはたくさんあります。
- 免疫力アップで、アレルギーや風邪の予防と改善
- 便秘やむくみの解消（ダイエットに繋がる）
- 口臭や肌荒れの予防と改善
- 幸せホルモンがつくられメンタルが安定
など。
身体の健康はもちろんですが、腸は人間の感情などを決定する神経伝達物質の多くをつくっています。幸福感やリラックスなどを感じる「セロトニン」の95％は腸でつくられているので、腸を整えることで幸福感までUPするのです。
忙しい朝でも簡単にできる腸活
1. 朝起きたら、水を1杯飲む
朝起きたら、水を1杯飲みましょう。1日の腸の働きが活発になります。便秘の原因は、水分不足もあるので朝のお通じにも効果的です。
2. 朝食に納豆ご飯や、ヨーグルトを取り入れる
発酵食品を摂って善玉菌を活発にしましょう。
朝食は、菓子パンなどで済ますよりも、納豆やキムチをのせたご飯や、お漬物とお味噌汁などを選ぶと◎。また乳酸菌やビフィズス菌が摂れるヨーグルトを取り入れるのも良いでしょう。
3. 続けやすい腸サプリを取り入れる
腸内環境を整えるサプリもたくさんありますが、続けやすさが重要。おすすめは次の2つ。
AuB BASE（オーブベース）
226g×90粒 4,838円（税込）
1日3粒
サッカー元日本代表の鈴木啓太さんが代表を務める「AuB（株）」から発売された腸内環境を整えるサプリメント「AuB BASE」です。
プロアスリートだった鈴木氏がこだわった《高いコンディションを維持するトップアスリートの腸内環境》の研究をもとにつくられたサプリメント。
アスリートの腸内環境の研究を長年続け、理想の腸内環境をつくる酪酸菌をメインに、29種類の菌を独自に配合した『アスリート・ビオ・ミックス』を開発。これをベースに、酪酸菌などのエサになるオリゴ糖と食物繊維成分、ビタミン、ミネラルを配合しています。
サプリメントは、飲みやすいカプセル錠。
コンパクトケースが、馴染みのあるタブレットケースのようでとても使いやすく持ち運びしやすい。またデザインもシンプルでスタイリッシュ。
「サプリを持っていくのが面倒」という悩みの解消、飲み忘れ防止になるのでおすすめです。
RF28 INNER SKIN ビューティーフローラサプリメント
1箱（3,000mg×28包） 6,480円（税込）
年齢を重ねても肌がきれいで若々しい人が持つ「美活菌」に着目し誕生したサプリメント。
この「美活菌」は3種類の腸内フローラのことで、腸内に優位に存在。女性ホルモン様作用のある物質を生み出すことが知られています。
しかし、この「美活菌」を持つ日本人女性は約4割にすぎないという調査から、「美活菌」を増やす独自成分「フローラコントローラISR」と酵素などを黄金バランスでサプリメントに配合。
美活菌を増やし腸内環境を整え、さらにコラーゲンやヒアルロン酸など美容成分もプラスしより美しい肌へ。
1回1包、粉末状のサプリで、美味しいグレープフルーツ風味。
筆者はグレープフルーツのラムネ味のように感じました。水なしでも美味しく飲めるというのは、続けやすい大きなポイントです。
つづけられる腸活で、ヘルシービューティーへ
話題の『腸活』ですが、頑張りすぎてしまうと続けられなくなってしまうので、「これならできる」「忙しい朝でもできる」そんな腸活から取り入れてみてはいかがでしょうか？
健康や美肌、メンタルの安定など嬉しいメリットがたくさんの『腸活』。できることを続けてヘルシービューティーを目指しましょう！
大谷翔平・野球ニュース