今日11日は、広い範囲で晴れて、気温がぐんぐん上昇中。午前11時30分の時点で、最高気温は関東から西で広く20℃前後。北日本も気温が高く、札幌市で15℃超と5月並みに。この先も気温の高い状態が続き、日曜をピークに夏日続出。4月ですが暑さに油断せずに、熱中症対策を。そろそろ暑さに慣らす体づくりを始めてください。

●今日11日(木)　広く20℃前後　北日本は5月並みも

今日11日は、日本付近は広く高気圧に覆われて、たっぷりの日差しが降り注いでいます。

気温はぐんぐん上昇中です。午前11時30分までの最高気温は、福岡市で20.2℃、大阪市で20.1℃、東京都心は18.8℃まで上がり、関東以西は20℃前後まで上がっている所が多くなっています。
今日11日、桜が満開となった新潟市は19.2℃まで上がりました。広い範囲で桜が見頃を迎えている北陸や東北南部では、絶好のお花見日和となるでしょう。
また、札幌市は15.7℃まで上がり、5月上旬並みの気温です。北海道でも午前中から15℃を超えている所があります。

このあと更に気温が上昇し、日中は快適な陽気となる所が多いでしょう。ただ、湿った空気が流れ込む九州は雲が多く、所々で雨が降りそうです。

●高温傾向続く　14日(日)をピークに夏日が続出か　暑さ対策を

この先も各地で気温が高い状態が続きます。
北日本も含めて気温が高く、札幌は最高気温が15℃以上の日が続き、15日(月)と16日(火)は20℃を超える見込みです。

東北から九州は週末から週明けは汗ばむ陽気となり、特に14日(日)は最高気温が25℃以上の夏日が続出する見込みです。
東京都心は13日(土)から連日25℃以上となる可能性もあり、特に関東は14日(日)と15日(月)が気温が上がりやすく、27℃以上になる所もある見込みです。

まだ4月ですが、体が暑さに慣れていない分、熱中症に注意が必要です。お年寄りや小さなお子さんなど暑さに弱い方は特にこまめに水分をとったり、車の中は風通しを良くしたりするなど、暑さに気を付けてお過ごしください。

そろそろ熱中症に慣れるためにも、暑さに慣れる体づくり「暑熱順化」を心がけてください。無理のない程度、少し暑いと感じる環境の中で、適度に運動を心がけると良いでしょう。

●暑くなる前から始めよう　熱中症予防

熱中症を予防するには、以下のポイントを心がけてください。

① 暑くなり始めの頃から、暑さに備えて体づくりを行いましょう。「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を、毎日30分程度行い、体を暑さに慣れさせてください。

② できるだけ暑さを避けて、喉が渇く前から水分補給を心がけましょう。なるべく涼しい服装を心がけ、日傘や帽子も活用するのが効果的です。入浴の前後や、起床後も、まずは水分を補給しましょう。汗を大量にかいた場合は、水分だけでなく、塩分補給も忘れないでください。

③ 暑さを我慢せず、エアコンを使って室内の温度を適度に下げましょう。室内に温度計を置き、こまめに室温を確認しながら調節するとよいでしょう。なお、感染症対策として換気を行う場合は、窓とドアなど2か所を開放したり、扇風機や換気扇を併用したりするのが、おススメです。換気後、エアコンの温度は、こまめに再設定してください。

もし、少しでも体調が悪いと感じたら、無理をしないで、自宅で静養することが必要です。高齢者や子ども、障がいのある方は、特に熱中症になりやすいので、周りの方が気を配るなど、十分ご注意ください。

情報提供元： tenki.jp日直予報士