22日関東 激しい運動は中止レベルの暑さ 室内でも暑さ対策を!

4連休初日の22日。関東は日中は真夏の日差しがジリジリと照り付けます。最高気温も多くの地点で35度前後まで上がる予想。激しい運動は中止レベルの猛烈な暑さに!室内でも冷房を適切に使用して!

●22日海の日　天気の主役は真夏の太陽

4連休初日のきょう22日は海の日。関東は多くの地点で晴れる見込みです。日中は真夏の日差しがジリジリと照り付けるとみられます。日差しに後押しされ、気温もうなぎ上り。予想最高気温は東京都心や横浜市、さいたま市で34度、千葉33度と炎天下での激しい運動は中止すべきレベルの暑さです。関東の内陸部ではさらに気温が高く、埼玉県熊谷市や群馬県伊勢崎市で36度と猛暑日の予想。この36度台というのは炎天下での激しい運動は原則中止レベルの暑さです。

●新しい生活様式における　熱中症予報行動のポイント

新型コロナウイルス感染拡大防止を心がけながら、新しい生活様式の中で、熱中症を予防するには、ポイントが5つあります。
① 　適宜、マスクをはずしましょう。屋外で、周りの方と、2メートル以上(十分な距離)離れている時は、マスクをはずして、休憩をとってください。その際、ウイルス感染対策は、忘れずに行いましょう。一方、マスクを着用している時は、激しい運動は避け、気温や湿度が高い時は、特に熱中症に注意が必要です。
② 　できるだけ、暑さを避けましょう。なるべく涼しい服装を選び、日傘や帽子を利用してください。少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所や日陰へ移動しましょう。
③ 　喉が渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。汗を大量にかいた場合は、水分だけでなく、塩分補給も忘れないでください。
④ 　エアコン使用中も、こまめな換気を行いましょう。換気のためには、窓とドアなど2か所を開放したり、扇風機や換気扇を併用したりするのが、おススメです。換気をしたら、エアコンの温度は、こまめに再設定してください。
⑤ 　日頃から暑さに備えた体づくりと、健康管理を行いましょう。「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる運動を、毎日30分程度行い、体温測定や健康チェックを習慣にしてください。もし、体調が悪いと感じたら、無理をしないで、自宅で静養することが必要です。