下半身痩せしたければ股関節をやわらく！最強ヨガポーズ４選
なぜか下半身だけ痩せない！ぽっちゃりしている…
下半身太りの原因は、ズバリ、筋力の低下！
股関節周りから足裏にかけ、下半身の筋肉が衰え、代謝が低下します。
代謝が落ちると体内循環が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなるのです。
老廃物は、むくみやセルライトの原因となります。
体内循環を改善し、下半身の筋力を鍛えるとレーニングをしましょう。
そんなとき、ヨガは役立ちますよ♪
股関節が柔らかくなると、どんな未来が待っている？
・腰痛が楽になる
・スタイルが良くなる
・痩せやすくなる
・けがが減る
・友達に自慢できる
・体にキレが出る
・疲れにくくなる
こんな未来が待っているかもしれませんよ♪
股関節はどれだけ重要？
股関節はとても重要な関節です。 なぜなら、あなたが体を動かすときに、必ず動いていて、すべての動きの中心なのです。
あなたの足が自由に動かせるのも、股関節のおかげなのですよ。
体の中で一番大きな関節である股関節。
ここを柔らかくすると、基礎代謝がアップし、ダイエットもでき、疲れにくい体になります。
また、血の流れが良くなり、疲労物質が排泄されやすくなります。
まずはしっかりストレッチをしましょう！
脚の裏側全体をしっかりのばす運動になります。
＜やりかた＞
１．ベッドの上、布団の上で片足を横に伸ばして座り、もう片方の足は、内側に折り曲げておきます。
２．伸ばした足の指、足首、すね…自分で持てるとこに手をおきます。
★絶対に無理はしないように！
３．反対の手を天井へ伸ばし、息を吸って背筋を伸ばします。
４．息を吐きながら、伸ばした腕の指先を遠くへ伸ばすように、足の方へ倒れます。
ポイント１．ヒジを曲げないで指先を遠くへ持っていこうとしましょう！
ポイント２．呼吸をゆっくりしながら、バレリーナのように柔らかいイメージを持って行うと、伸びやすくなりますよ！
ねじることで脇腹やももの外側が気持ち良く伸びます♪
＜やりかた＞
１．仰向け寝で右足を胸に引き寄せ、左手で右膝の外側を持って、左に倒します。
２．顔は右方向を見ます。 反対の足も同様に行いましょう。
ポイント：足を倒したときに、肩はなるべく浮かないようにしましょう。
ハッピー・ベイビーのポーズ
ハッピー・ベイビーのポーズは、股関節を中心にお尻、内ももを開き、骨盤周りの関節の柔軟性を高めます。ストレスや疲労を緩和、不安を拭う効果があり、心を落ち着かせる上で有効なポーズと言われています。
＜やりかた＞
１．仰向けに寝ます。
２．息を吐きながら、両膝を曲げ、お腹のほうへ向かって抱きかかえます（引寄せます）。
３．息を吸いながら、膝を脇の下に向けて開き、足の外側を手で持ちます。
４．脇のほうへできるだけ近づけます。
５．背中全体を床につけ、心地よければ柔らかく左右に揺れます。
ここで少なくとも5回深い呼吸をしてください。
赤ちゃんにかえったような気持ち良さが全身に広がります。
股関節をゆっくり開くストレッチをしましょう！
＜やりかた＞
１．背筋をのばして脚の裏どおしを合わせます。
２．背筋を伸ばした状態を意識して、ゆっくり呼吸をしましょう。
３．余裕がある方は膝を床に近づけましょう。 股関節がゆっくりゆるんでいく感じを意識しましょう。
いかがでしたでしょうか？ ヨガはとても奥深く、ただ立つだけではなく、体のバランスを感じながら行ったり、内なるエネルギーに集中したりして行います。骨盤をなるべく安定させ、動きに弾みや素早さは付けず、ゆっくりとした動きで自分の内なるエネルギーを感じながら、股関節をしっかりストレッチし、心も身体もリラックスしながら、楽しく下半身痩せしましょう♪
なかなかポーズをとるのがしんどい、きついという方は「ホットヨガ」もおすすめです。 暖かい場所でポーズをとることによって、ますます筋肉が柔らかくなり、体がほぐれやすくなります。 汗をかくことでダイエット効果も高まったり、アンチエイジング効果も期待できますよ♪
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