骨盤底筋が衰えているかチェックする7つの質問

骨盤底筋とは、骨盤の中にある膀胱や子宮、直腸などを支えているインナーマッスルです。尿道を締めたりゆるめたりするのは骨盤底筋の役目。さらに骨盤底筋は腹横筋と横隔膜と連動して、あらゆる動きの基点になるのです。そんな骨盤底筋が衰えているかチェックする方法を紹介します。

骨盤底筋が衰えているかをチェック

骨盤底筋が衰えているかのチェックリストは7つの質問から構成されています。該当する質問項目の合計点でチェックします。骨盤底筋チェックで合計が5点以上の人は要注意です。

【骨盤底筋チェック】

デスクワークが多い（1点）

猫背である（1点）

運動不足である（1点）

便秘気味である（2点）

小用後に下着が濡れることがある（3点）

小用が長いもしくはキレが悪い（3点）

いきんで小用をしている（3点）

運動不足や姿勢が悪いと骨盤が正しい位置に来なくなります。そうすると、インナーマッスルに余計な負担がかかってしまうため、骨盤底筋がゆるみやすくなるのです。それをチェックするのが「デスクワーク」と「猫背」「運動不足」の項目になります。

骨盤底筋がゆるむと便秘気味になる

また、骨盤底筋がゆるんでいる場合、腸のまわりの状態もよくありません。腸の位置も下がりやすくなって機能しづらくなってしまいます。結果的に便秘になる人が多いのです。それが「便秘気味」の項目になります。

「下着が濡れる」は排尿して、十分に尿が出し切れていないということ。骨盤底筋がゆるんできている人は、膀胱の形が変形することで尿が少し残ってしまうのです。

小用が長かったりキレが悪かったり、はたまたいきんで小用するのは、骨盤底筋の萎縮などで尿道が狭くなっている可能性があります。