筋持久力を高めるには白筋を鍛えるしかない!?

筋肉には、瞬発的に働く白筋と持久的に働く赤筋があります。そして、白筋に持久力をつける方法はありますが、赤筋をすばやく動かす方法はありません。つまり「筋持久力」を高めるには白筋を長く使えるようにする必要があります。特定の白筋を鍛えて、持久力だけアップさせるのです。

筋力とスピードに加え筋持久力が必要

スポーツで体を鍛えるときには、筋力とスピードを上げて運動能力を高めることに加えて「筋持久力」を高める必要があります。筋持久力というのは、大きなパワーをなるべく長く出し続ける力のことです。

陸上競技の400m走や400mハードルなどが、筋持久力を必要とする代表的なスポーツです。それでは、筋持久力はどうやって鍛えればよいのでしょうか？

筋肉には瞬発的な力を発揮する白筋と、持久的な力を発揮する赤筋とがあります。そして、瞬間的に強い力を出せるのは白筋のほう。筋肉がすばやく伸び縮みすることができるからです。

じつは赤筋をすばやく動かそうとしても無理な話。赤筋がより速く動くようになるトレーニング理論は存在しません。つまり、筋持久力を高めるには、瞬発力の源になる白筋を長く使うという考え方になります。

筋持久力を高めるなら、たとえば急な階段を毎日100段上らせるトレーニングになります。目的にスポーツに合わせた特定の白筋を鍛えて、持久力だけアップさせるのです。

じつは白筋には、爆発的に力を発揮するAタイプと持久力を持たせたBタイプが存在。そして筋持久力を高めるというのは、Aタイプの筋肉をBタイプの筋肉へと強化することなのです。

情報提供元：インナーマッスル