ンナーマッスル腹筋は、お腹まわりのダイエットに重要な役目を果たします。そして、インナーマッスル腹筋とは「腹斜筋」と「腹横筋」のこと。そして、腹斜筋の鍛え方で大切なのが左右のバランスです。腹斜筋の鍛え方でダイエット効果に大きく差がついてしまいます。

腹斜筋の鍛え方で効果に差がつく

腹筋は大きく「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」の3種類になります。腹直筋はアウターマッスルで、腹斜筋と腹横筋はインナーマッスルです。腹斜筋は外腹斜筋と内腹斜筋の2種類で構成されています。

このうち腹斜筋はわき腹にある筋肉です。腹斜筋は肋骨から骨盤までの広い範囲をカバーしています。腹斜筋の役目は体幹を横に倒す働きやひねる働き。そのほかにも、腹腔内圧を高めたり、内臓の位置を安定したり、排便を助けたり…と多岐にわたっています。

腹斜筋のうち外腹斜筋が表層部、内腹斜筋はその深部に存在。ウエストのくびれを作る筋肉でもあるため、腹斜筋の鍛え方でダイエット効果に差がつくのです。

腹斜筋の鍛え方は左右のバランス

さっそく腹斜筋の鍛え方を紹介しましょう。仰向けに大の字になったら、片方のひじと対角線上の脚をくっ付けます。上げたひじと反対側の手は、床に付いたままでOK。ひじと脚をつけたら5秒間キープするのです。負荷を軽いようなら、床についた手を頭の後ろに持っていくことで負荷を上げられます。

ここで大切なのが腹斜筋の左右のバランスです。腹斜筋の鍛え方は、左右交互に10回ずつ行いましょう。腹斜筋の重要な役目に、身体をゆがみがない状態で保つことがあるのです。腹斜筋が左右対称に働くことで、ゆがみのない体は作られます。

そして、体のゆがみがあると脂肪の燃焼効率はダウン。ダイエットといって腹筋運動だけやっても、なかなか痩せられない理由はここにあります。腹斜筋の鍛え方は、左右のバランスが大切なのです。

■「腹斜筋」おすすめ記事
腹斜筋の筋トレは腹筋を割るのに必要不可欠
1日5回!腹斜筋の筋トレでお腹をへこませる
腹筋のインナーマッスルは「腹横筋と腹斜筋」
腹斜筋の筋トレはたった3分で手軽にできる

■「鍛え方」おすすめ記事
相撲のシコ踏みは腸腰筋の鍛え方に最適だった
腹筋の正しい鍛え方には「腹式呼吸」が大切だった
「体幹」と「インナーマッスル」の鍛え方の違い

■「腹筋」おすすめ記事
自宅の風呂で筋トレ!たった1分半の腹筋メニュー
腹筋を毎日鍛えられる1回たった30秒のやり方?
腹筋を割る方法!インナーマッスルに秘密アリ!!

【関連リンク】
自宅の風呂で筋トレ!たった1分半の腹筋メニュー
女子でも手軽にできるインナーマッスルの鍛え方
相撲のシコ踏みは腸腰筋の鍛え方に最適だった
腹筋の正しい鍛え方には「腹式呼吸」が大切だった
腹筋を毎日鍛えられる1回たった30秒のやり方?

情報提供元: インナーマッスル
記事名:「 腹斜筋の鍛え方は左右のバランスを重視すべし