下肢静脈瘤の予防に効果的なペットボトル呼吸法

足のむくみは放っておくと、下肢静脈瘤の原因となります。そもそも静脈とは、心臓へ血液を送り返す血管のことです。静脈の多くには、血液の逆流を防ぐ弁があるもの。足の静脈の弁が壊れると、血液が逆流して血管がふくらみます。そんな下肢静脈瘤の予防に効果的なペットボトル呼吸法を紹介します。

下肢静脈瘤の予防法は呼吸ポンプ

下肢静脈瘤の重症例としては、足の潰瘍があります。足に潰瘍ができると、皮膚が欠損して中の肉がむき出しになるのです。かなりの痛みと歩行障害を伴います。また、足の血栓が肺や脳に飛んでおきるのが肺梗塞や脳梗塞。それらを引き起こす確率を高くするのが下肢静脈瘤です。

そんな下肢静脈瘤の予防法は、足の筋肉を強くすることも重要ですが、呼吸ポンプと呼ばれる呼吸による血液循環をよくすることも大切です。そこでおすすめが、ペットボトルを使った呼吸力アップ法になります。

心臓へ血液を送り返す静脈は3つのポンプ機能で動くもの。心臓による心臓ポンプとふくらはぎなどの筋肉による筋肉ポンプ、そして呼吸による横隔膜の上下によって作動する呼吸ポンプです。

足の筋肉を強くすることで筋肉ポンプを強化するのも下肢静脈瘤の予防としては効果的。そこに加えておすすめの下肢静脈瘤の予防法が、ペットボトル呼吸法です。

2リットルの空のペットボトルを手元に用意したら、大きく息を吐きます。そして息を吸うときにペットボトルを口に当てて、一気に潰すのです。そのまま息を吐いて、今度はペットボトルをふくらませます。これを繰り返すのです。

ペットボトルで呼吸の負荷を上げることで、足の血液を心臓に戻す力がアップ。下肢静脈瘤の予防になるわけです。息を吸うと肺に血液が集まります。すると、足の血液が上に引き上げられるのです。下肢静脈瘤の予防には、吸うのも吐くのもどちらも大切。3セットに分けて、1日10回くらい繰り返すとよいでしょう。

情報提供元：インナーマッスル