- 週間ランキング
さっそくゾンビ体操の基本姿勢のとり方を紹介します。いわば「姿勢のいいゾンビ」です。ゾンビ体操の基本姿勢をマスターするだけで、見た目年齢がグッと若くなります。ぜひマスターしておきましょう。
ゾンビ体操の基本姿勢は、お腹をへこませるようにして力を入れ、胸を張って背すじを伸ばせばOKです。ただし、肩の力は抜いた状態。肩の力は完全に抜いて、両腕をだらんと垂らすのがポイントです。
とはいえ、いきなり肩の力を抜くのは難しいもの。そこで、いったん両肩を思い切り上げて力を入れてから、両肩の力を抜いて脱力するという方法がおすすめです。
ゾンビ体操の基本姿勢は、腕だけでなく指先も脱力。無理にそろえようとせずに力を抜いておきます。そして、胸を開くようにして張るのです。力を抜いたときに、両肩が体の前に出ないように注意しましょう。
肩の力を抜いても、ゾンビ体操では頭の位置はまっすぐです。頭が前に出ていると、首を痛めるので注意してください。横から見たときに耳から肩、腰、足までのラインが一直線に並ぶのが理想的です。
ゾンビ体操で脱力するのはあくまでも肩と腕だけ。お腹はしっかり力を入れて、正しい姿勢を保つようにするのがポイントです。背中を丸めたり、頭やあごを前方に出して脱力すると、首や背中、腰を痛める原因になります。