【2025年最新】コンビニのタンパク質がとれる食品51選まとめ！筋トレ、ダイエットにもおすすめ♪
筋肉をはじめ、髪・皮膚・内臓・血液などの主成分となっているタンパク質。
肉や魚、卵、乳製品といった食材に多く含まれている成分ですが、手軽にタンパク質を摂取したいときにおすすめなのがコンビニ食品です！
質を重視したコンビニ食品が増えている中、タンパク質を売りにした商品も多く販売されています。
そこで今回は、大手コンビニチェーンのセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンからタンパク質を豊富に含む商品をご紹介します！
セブン-イレブンで買えるおすすめの高タンパク質商品
たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
出典：セブン-イレブン
ローストチキン、半熟ゆで玉子、チリソイミートを組み合わせたロールパン。
タンパク質が豊富な食材を詰め込んだ食べ応えのある商品です！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
タンパク質：25.1g
価格：432円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
たんぱく質が摂れるチキンロール
出典：セブン-イレブン
ロールパンに高タンパクなサラダチキンとキャロットを組み合わせた商品です。
ぷちぷちのマスタードで味付けされており、食感も楽しめるパンですよ♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れるチキンロール
タンパク質：27.8g
価格：399.60円（税込）
販売地域：福島県、関東、東海
中華風玉子のあんかけ豆腐
出典：セブン-イレブン
ご飯を豆腐に置き換えることで、22.4gの高タンパクを実現しているあんかけ豆腐です。
餡には鶏や豚のガラを使用し、さらに醤油を効かせて仕上げられています！
＜商品情報＞
商品名：中華風玉子のあんかけ豆腐
タンパク質：22.4g
価格：429.84円（税込）
販売地域：関東、新潟県、山梨県、静岡県
たんぱく質が摂れる レバニラ
出典：セブン-イレブン
レバーとニラに、オイスターソースを絡めて仕上げた一品。
濃いめの味付けでご飯にもぴったりな商品です♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる レバニラ
タンパク質：35.5g
価格：388.80円（税込）
販売地域：茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県
炭火焼鳥しお（別添わさび）
出典：セブン-イレブン
炭の香り、肉の旨み、柔らかさを感じられるよう炭火で焼き上げられた一品。
別添のおろし本わさびを加えれば、味に変化をつけられます！
＜商品情報＞
商品名：炭火焼鳥しお（別添わさび）
タンパク質：30.4g
価格：429.84円（税込）
販売地域：埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、北陸、東海、九州、沖縄
かつお出汁香る海老入り豆乳茶碗蒸し
出典：セブン-イレブン
風味豊かなかつお出汁をしっかり感じられる茶碗蒸しです。
海老、かまぼこなどさまざまな具材が入っており、かつタンパク質も13.4gと豊富ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：かつお出汁香る海老入り豆乳茶碗蒸し
タンパク質：13.4g
価格：375.84円（税込）
販売地域：関東、新潟県、山梨県、静岡県
たんぱく質が摂れる 参鶏湯
出典：セブン-イレブン
長時間かけて煮込んだ柔らかな鶏肉に、もち麦などを加えた参鶏湯。
食べ応えのある量でお腹の満足度も高い商品です！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる 参鶏湯
タンパク質：21.4g
価格：386.64円（税込）
販売地域：北海道、関東、甲信越
なめらか豆腐のスンドゥブチゲ
出典：セブン-イレブン
畜肉由来の旨味を感じられるスープが魅力のスンドゥブチゲ。
豚肉、あさり、豆腐などの具材比率は50％以上！
タンパク質の多さもさることながら、食べ応えも抜群の一品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：なめらか豆腐のスンドゥブチゲ
タンパク質：17.1g
価格：365.04円（税込）
販売地域：関東、山梨県、静岡県
たんぱく質が摂れる ゆでたまごと蒸し鶏
出典：セブン-イレブン
ゆで卵・蒸し鶏・枝豆とタンパク質が豊富な食材を組み合わせた一品。
ヘルシーさを意識しつつ、タンパク質を効果的に摂取したい方におすすめです！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる ゆでたまごと蒸し鶏
タンパク質：19.7g
価格：278.64円（税込）
販売地域：茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
出典：セブン-イレブン
蒸し鶏と玉子を盛り合わせたサラダ。
野菜中心ながら、20.8gもタンパク質を摂れる商品です！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
タンパク質：20.8g
価格：473.04円（税込）
販売地域：千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、静岡県、東北、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、東京都、山梨県、長野県、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、中国、九州
たんぱく質が摂れるごまだれの豚しゃぶサラダ
出典：セブン-イレブン
サラダに豚しゃぶをトッピングした一品。
ごまだれをかけると味によりコクが生まれます！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れるごまだれの豚しゃぶサラダ
タンパク質：19.9g
価格：473.04円（税込）
販売地域：東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
たんぱく質が摂れる２種カニカマのサラダ
出典：セブン-イレブン
2種類のカニカマ、ゆで卵、ブロッコリーを盛り合わせた一品。
タンパク質をしっかり摂れる上に、おかずサラダなので満足感もばっちりです♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる２種カニカマのサラダ
タンパク質：10.7g
価格：475.20円（税込）
販売地域：東北、関東、北陸、東海、中国、九州
７プレミアム鶏むね肉とブロッコリー
出典：セブン-イレブン
しっとり柔らかい鶏むね肉と、ブロッコリーを組み合わせた一品。
高タンパク・低カロリーを実現したヘルシーな商品です！
＜商品情報＞
商品名：７プレミアム鶏むね肉とブロッコリー
タンパク質：19.8g
価格：397.44円（税込）
販売地域：全国
７プレミアムサラダチキンバー
出典：セブン-イレブン
糖質0gのプレーン味のサラダチキンバーです。
ワンハンドで食べやすく、ちょっとした休憩時間にタンパク質を摂取したい方にもおすすめですよ！
＜商品情報＞
商品名：７プレミアムサラダチキンバー
タンパク質：12.2g
価格：159.84円（税込）
販売地域：全国
７Ｐサラダチキンバー スモークペッパー
出典：セブン-イレブン
スモークペッパー味のサラダチキンバー。
糖質0gで健康面に配慮されているのも魅力の商品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：７Ｐサラダチキンバー スモークペッパー
タンパク質：13.6g
価格：159.84円（税込）
販売地域：全国
７プレミアム サラダチキン スモーク
出典：セブン-イレブン
4種のチップで香ばしくスモークしたサラダチキン。
鶏むね肉を丸々使用することで、タンパク質は26.0gと非常に高くなっています！
＜商品情報＞
商品名：７プレミアム サラダチキン スモーク
タンパク質：26.0g
価格：257.04円（税込）
販売地域：全国
７プレミアム サラダチキン ハーブ
出典：セブン-イレブン
ハーブで香り良く蒸されたサラダチキンです。
糖質は0gなので、低糖質ダイエット中でも安心して食べられますね！
＜商品情報＞
商品名：７プレミアム サラダチキン ハーブ
タンパク質：24.0g
価格：257.04円（税込）
販売地域：全国
７プレミアム サラダチキン プレーン
出典：セブン-イレブン
鶏むね肉を使用したサラダチキン。
ジューシーに蒸し上げられ、しっとり柔らかく食べやすい一品です！
＜商品情報＞
商品名：７プレミアム サラダチキン プレーン
タンパク質：24.1g
価格：257.04円（税込）
販売地域：全国
７Ｐたんぱく質１０ｇのおからと枝豆の豆腐バー
出典：セブン-イレブン
タンパク質を豊富に含む豆腐バーです。
おから、枝豆、にんじんとさまざまな食材を組み合わせているのも魅力！
＜商品情報＞
商品名：７Ｐたんぱく質１０ｇのおからと枝豆の豆腐バー
タンパク質：11.9g
価格：192.24円（税込）
販売地域：全国
７Ｐたんぱく質１０ｇの枝豆とひじきの豆腐バー
出典：セブン-イレブン
豆腐バーに枝豆、ひじき、にんじんを組み合わせた一品。
カロリーも166kcalと抑えられているので、ダイエット中の方にイチオシです！
＜商品情報＞
商品名：７Ｐたんぱく質１０ｇの枝豆とひじきの豆腐バー
タンパク質：11.0g
価格：192.24円（税込）
販売地域：全国
７プレミアム がんもバー
出典：セブン-イレブン
4種の具材を使用したがんもバー。
なめらかな食感をした高品質ながんもを、ワンハンドで食べられる一品です！
＜商品情報＞
商品名：７プレミアム がんもバー
タンパク質：10.5g
価格：181.44円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
ファミリーマートで買えるおすすめの高タンパク質商品
たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ
出典：ファミリーマート
高タンパクな鶏むね肉とゆで卵に、キャベツ・大根・サニーレタスを加えたサラダです。
すりおろし野菜ドレッシング付きで、味の変化も楽しめます♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ
タンパク質：23.4g
価格：468円（税込）
販売地域：関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州（宮崎県、鹿児島県を除く）
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
出典：ファミリーマート
サラダチキンとゆでたまごにチリソース風味のソースを合わせたパンです。
チリソース風味の味わいが食欲をそそる一品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
タンパク質：26.1g
価格：398円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州（宮崎県、鹿児島県を除く）
たんぱく質が摂れる！根菜入り鶏つくねのサラダ
出典：ファミリーマート
豆腐、大豆ミート、れんこん入りの鶏つくね、れんこん明太マヨ和え、大豆枝豆ひじき人参炒めをトッピングしたサラダです。
タンパク質量が多いことに加え、栄養バランスも整った一品です！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる！根菜入り鶏つくねのサラダ
タンパク質：15.6g
価格：438円（税込）
販売地域：関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州（宮崎県、鹿児島県を除く）
たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのパスタサラダ
出典：ファミリーマート
しょうがの香りが広がるパスタに、豚しゃぶ・レタス・キャベツなどの野菜を乗せたパスタサラダです。
シャキシャキ野菜でしっかり食感もある商品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのパスタサラダ
タンパク質：14.3g
価格：398円（税込）
販売地域：東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄
たんぱく質18.1gグリルチキン 梅しそ
出典：ファミリーマート
鶏むね肉を1枚1枚、丁寧に網で焼き上げた一品。
梅酢で味付けした後、しそフレークをふりかけた梅しそ味が美味しいグリルチキンです。
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質18.1gグリルチキン 梅しそ
タンパク質：18.1g
価格：238円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄
たんぱく質18.7gのサラダチキンほぐし
出典：ファミリーマート
ほぐした状態で詰められているサラダチキンです。
そのまま食べられるので、手軽に料理にタンパク質をプラスしたいときにもおすすめ！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質18.7gのサラダチキンほぐし
タンパク質：18.7g
価格：238円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質11.0gサラダチキンバー バジル&チーズ
出典：ファミリーマート
国産鶏肉を使用したワンハンドで食べられるサラダチキン。
香り高いバジルとチーズがアクセントとなっています！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質11.0gサラダチキンバー バジル&チーズ
タンパク質：11.0g
価格：185円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質9.0g海鮮スティック ホタカマ醤油バター風
出典：ファミリーマート
アメリカ産のすけとうだら魚肉を100％使用した海鮮スティック。
醤油バター風味に仕上げられており、お酒も進む一品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質9.0g海鮮スティック ホタカマ醤油バター風
タンパク質：9.0g
価格：198円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質6.2gおつまみかまぼこ からしマヨネーズ
出典：ファミリーマート
タンパク質を6.2g含んだワンハンドで食べられるおつまみかまぼこです。
中に包まれているピリッと辛いからしマヨネーズがアクセント！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質6.2gおつまみかまぼこ からしマヨネーズ
タンパク質：6.2g
価格：186円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質10.9g豆腐スティック スモーク風
出典：ファミリーマート
スモーク風に仕上げられた豆腐スティック。
タンパク質が10.9gと豊富であることに加え、糖質も1本1.2gとヘルシーな一品です♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質10.9g豆腐スティック スモーク風
タンパク質：10.9g
価格：185円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質7.5g海鮮スティック 博多明太入りマヨネーズ
出典：ファミリーマート
ジューシーでほぐれやすいカニカマの海鮮スティック。
中に入っている程良い辛さの明太子入りマヨネーズとの相性は抜群です！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質7.5g海鮮スティック 博多明太入りマヨネーズ
タンパク質：7.5g
価格：180円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄
たんぱく質6.7gタンスティック ねぎ塩
出典：ファミリーマート
コリコリした食感を楽しめるスモークタンスティック。
香ばしさと塩気が絶妙なねぎ塩味で、お酒にも合う商品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質6.7gタンスティック ねぎ塩
タンパク質：6.7g
価格：198円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄
たんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ
出典：ファミリーマート
チェダー・ゴーダ・マリボーの3種類のチーズを採用したサラダチキンバー。
国産鶏肉もあわせて使用し、タンパク質は10.6gと非常に高いです！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質10.6gサラダチキンバー 3種のチーズ
タンパク質：10.6g
価格：185円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質21.1g国産鶏のサラダチキン てりやき味
出典：ファミリーマート
国産鶏むね肉を国内工場で加工し、出荷されたサラダチキンです。
しっとりした食感のサラダチキンをてりやき味で仕上げた一品となっています！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質21.1g国産鶏のサラダチキン てりやき味
タンパク質：21.1g
価格：278円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス
出典：ファミリーマート
バジル、パセリ、ローズマリーの3種のハーブを使用したサラダチキン。
爽やかな風味が特徴的で、さっぱりした後味で食べられますよ！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質12.2gサラダチキンスティック 3種のハーブ&スパイス
タンパク質：12.2g
価格：185円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質9.8g国産鶏ささみ スモーク
出典：ファミリーマート
国産鶏のささみ肉をスモークして仕上げられた一品。
漂う燻製の香ばしい香りが食欲をそそります♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質9.8g国産鶏ささみ スモーク
タンパク質：9.8g
価格：185円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州
たんぱく質が摂れる炭火焼やきとり
出典：ファミリーマート
炭火でじっくり焼き上げることで、肉の旨みをギュッと閉じ込めた焼きとりです。
醤油ベースのタレが肉の旨みを一層際立たせる一品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる炭火焼やきとり
タンパク質：22.8g
価格：298円（税込）
販売地域：北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄
ローソンで買えるおすすめの高タンパク質商品
たんぱく質が摂れる ローストチキンたまごサンド
出典：ローソン
全粒粉入りの食パンに、ローストチキン・レタス・ブロッコリー入りたまごサラダをサンドした一品。
具材の味を引き立てるハニーマスタードソースもアクセントとなっています。
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる ローストチキンたまごサンド
タンパク質：16.3g
価格：419円（税込）
販売地域：関東
たんぱく質が摂れる 国産鶏のサラダ
出典：ローソン
国産鶏むね肉とゆで卵を組み合わせたサラダ。
消化・吸収の早いMCTオイルを使用した和風オニオンソースも付属していますよ！
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる 国産鶏のサラダ
タンパク質：23.1g
価格：497円（税込）
たんぱく質が摂れる 国産豚肉のサラダ
出典：ローソン
国産の豚もも肉とゆで卵を組み合わせたサラダ。
MCTオイル入りの胡麻ソースが豊かな風味を与えてくれる一品です。
＜商品情報＞
商品名：たんぱく質が摂れる 国産豚肉のサラダ
タンパク質：16.8g
価格：497円（税込）
サラダチキン プレーン
出典：ローソン
塩味・旨味・甘味をバランス良く調和させ、しっとりと仕上げられたサラダチキンです。
プレーン味でチキンの旨味をダイレクトに楽しめます！
＜商品情報＞
商品名：サラダチキン プレーン
タンパク質：24.9g
価格：279円（税込）
国産ほぐしサラダチキン プレーン
出典：ローソン
鶏むね肉を塩とこしょうで味付けし、じっくり蒸し上げられたプレーン味のサラダチキンです。
程よいサイズにほぐされており、サラダや麺類のトッピングにもすぐ使用できますよ♪
＜商品情報＞
商品名：国産ほぐしサラダチキン プレーン
タンパク質：17.9g
価格：268円（税込）
炭火焼サラダチキン 旨辛
出典：ローソン
炭火焼きされた鶏のもも肉を使用したサラダチキン。
醤油をベースに、唐辛子のピリ辛感と鶏の旨味を効かせた味わいに仕上げられています。
＜商品情報＞
商品名：炭火焼サラダチキン 旨辛
タンパク質：15.7g
価格：268円（税込）
サラダチキン スティック 炙りチーズ
出典：ローソン
チキンにチーズを乗せ、こんがりと炙られたサラダチキンスティックです。
取り出しやすくするため、チキンからチーズがはがれないように作られています！
＜商品情報＞
商品名：サラダチキン スティック 炙りチーズ
タンパク質：13.7g
価格：257円（税込）
ひとくちサラダチキン ハーブ
出典：ローソン
ジューシーな鶏もも肉を使用したサラダチキンハーブ。
ひとくちサイズで食べやすく、手軽におかずを一品追加したい場合にもおすすめです！
＜商品情報＞
商品名：ひとくちサラダチキン ハーブ
タンパク質：15.8g
価格：257円（税込）
鉄分1.3mg 枝豆とほうれん草のサラダチキン
出典：ローソン
枝豆とほうれん草を使用し、スティック状に仕上げられたサラダチキンです。
タンパク質だけでなく鉄分を豊富に含んでいる点や、枝豆の食感を楽しめるのも魅力の商品ですよ♪
＜商品情報＞
商品名：鉄分1.3mg 枝豆とほうれん草のサラダチキン
タンパク質：12.2g
価格：171円（税込）
国産サラダチキンスティック トマト＆チーズ
出典：ローソン
国産の鶏肉にトマトとチーズを組み合わせたサラダチキン。
トマトの酸味とチーズのコクがマッチした商品です。
＜商品情報＞
商品名：国産サラダチキンスティック トマト＆チーズ
タンパク質：11.3g
価格：181円（税込）
豆腐バー 蓮根と枝豆
出典：ローソン
蓮根と枝豆の食感を楽しめる豆腐バー。
カロリーは153kcal、糖質も4.4gまで抑えられたヘルシーな商品です♪
＜商品情報＞
商品名：豆腐バー 蓮根と枝豆
タンパク質：11.1g
価格：214円（税込）
厚焼玉子バー
出典：ローソン
厚焼玉子を丸ごと入れたスティックバーです。
お箸を使用せず、片手で厚焼玉子を食べられますよ♪
＜商品情報＞
商品名：厚焼玉子バー
タンパク質：8.7g
価格：192円（税込）
NL たんぱく質10gが摂れる のむヨーグルト バナナ
出典：ローソン
とろけるようなバナナ果肉が入った飲むヨーグルトです。
飲料でタンパク質を摂取したい方におすすめ！
＜商品情報＞
商品名：NL たんぱく質10gが摂れる のむヨーグルト バナナ
タンパク質：10.0g
価格：178円（税込）
コンビニで手軽かつ効率的にタンパク質を摂取しよう♪
商品をすぐに購入でき、すぐに食べられるのが魅力のコンビニ。
タンパク質を多く含む商品もパン、サラダ、惣菜などバリエーションが非常に豊富であるとわかりました！
また、スティック状で片手間に食べやすい商品が多いのも魅力ですよね♪
皆さんもコンビニ商品で、忙しい日々の中でも効率良くタンパク質を摂取してみてはいかがでしょうか！？
【取材・文・撮影／よっしー】
※2025年5月時点の情報です。
※店舗や時期によって在庫状況は異なります。また、商品は価格変更や販売終了などになることがありますのでご了承ください。