血圧ケアをサポートする新刊『食事＆自律神経を整えて薬に頼らず自分で下げる！血圧あんしんBOOK』発売

『食事＆自律神経を整えて薬に頼らず自分で下げる！血圧あんしんBOOK』が、11月9日に刊行されました。

書籍概要

本書は、健康診断などで血圧の数値を指摘された人に向けて、日々の血圧管理と生活習慣の改善をサポートするガイドブックです。食事、運動、記録といった多角的なアプローチで、血圧を自分で下げるためのメソッドを提案しています。
※本書は『オレンジページ』『おとなの健康』『おとなの健康レシピ高血圧の献立』より人気の高かった記事を抜粋して、加筆・修正し、新たな記事を加えて編集したものです。
発売日：2026年11月9日（月）
定価：1,540円（税込）
判型：A4判・84ページ

血圧の変化を可視化する「血圧手帳」

血圧管理の第一歩として、自身の状態を正しく把握できるよう、書き込み式の別冊付録「血圧手帳」が付属しています。朝晩の数値を記録するだけでなく、体重や歩数、薬の服用状況も併せて管理可能です。また、モチベーションを維持するためのコラムも掲載されており、1年間にわたって楽しく健康管理を続けられる工夫が施されています。

満足感を両立した減塩レシピ

減塩の食事を継続できるよう、風味豊かで満足感のあるレシピを多数掲載しています。定番料理の減塩ワザや、体内の塩分排出を助けるカリウムを多く含む食材を活用したメニューを紹介。塩分量を抑えながらも、食事の楽しみを損なわない実践的な内容となっています。

自律神経を整える生活習慣

血圧コントロールに欠かせない自律神経のバランスを整えるためのセルフケアも解説しています。ストレッチや生活習慣のアドバイスに加え、副交感神経を優位に導く効果が期待できる「大人のぬり絵」も収録しており、心身を穏やかに保つためのアプローチを網羅しています。

まとめ

本書は、血圧の記録、おいしい減塩レシピ、自律神経を整える習慣という3つの柱を通じて、薬に頼らず自分で血圧を下げるための具体的な方法を学べる一冊です。