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インナーマッスルの記事一覧

瞬発力トレーニングではふくらはぎの筋肉を強化

2017.10.18 17:00

サッカー選手は速く走るとき、常にかかとを上げています。このとき使われるのが、ふくらはぎの筋肉のバネ。そのバネを使うのが上手な選手ほど、瞬発力が高いのです。このため、フットワークをよくする瞬発力トレーニングには、ふくらはぎの菌インク...続きを読む

梨状筋ストレッチは筋肉を収縮させてリラックス

2017.10.18 12:00

梨状筋は、体操競技などで足を大きく開くときなどに働きます。この梨状筋の下には走っているのが坐骨神経です。このため、梨状筋が硬くなったり激しい運動で圧迫されると坐骨神経痛を発症しやすくなります。そんな腰痛に効果的なのが梨状筋ストレッ...続きを読む

筋肉をつける目的以外でも食事にはタンパク質

2017.10.18 08:00

筋肉をつける食事としてタンパク質は必須の栄養素。最近では、低カロリーで高タンパクなコンビニのサラダチキンが筋肉をつける食事としても注目されています。じつは食事でタンパク質を摂ることは、筋肉をつける目的以外でも重要。タンパク質を食べ...続きを読む

速く走るコツは太もも前面より裏面を意識する

2017.10.17 17:00

走る動作がどんな動きから構成されていて、そこにどんな筋肉が関わっているかを考えたという人は少ないでしょう。しかし、走ることはスポーツの動作の基本中の基本。走りのメカニズムを考えることで、速く走るコツも見えてきます。速く走るコツは太...続きを読む

筋トレは筋肉痛がなくなるのを待ってから再開

2017.10.17 12:00

筋トレによる筋肉痛は、筋肉の微細な損傷によっておこるもの。この筋肉の損傷は筋肥大を促す重要な刺激の1つになっています。筋トレでは筋肉痛がおこりやすい動作を行ったほうが筋肥大の刺激を与えられるということです。ただし、筋トレは筋肉痛が...続きを読む

ぽっこりお腹を解消に黒豆ダイエットが効く理由

2017.10.17 08:00

ぽっこりお腹を解消に黒豆ダイエットが効く理由は、黒豆の皮に含まれる「アントシアニン」にあります。アントシアニンはポリフェノールの一種で、体の酸化を防いで機能を正常に戻す働きがあるのです。このアントシアニンの抗酸化作用で代謝がアップ...続きを読む

脊柱起立筋ストレッチはひねる派?前屈する派?

2017.10.16 17:00

脊柱起立筋は首の下あたりから骨盤をつなぐように背骨に沿ってついているインナーマッスル群。体の軸を作るときに欠かせない重要な筋肉です。柔軟でバランスのよい体幹を獲得するためには、脊柱起立筋のストレッチは欠かせません。とくに腰の部分の...続きを読む

バランスボールを使った3種の体幹トレーニング

2017.10.16 12:00

スポーツで高いパフォーマンスを発揮するには、安定した体幹力が欠かせません。このため、スポーツ選手にとって体幹トレーニングは基本メニューの1つになっています。そんなスポーツ選手が実践しているバランスボールを使った3種の体幹トレーニン...続きを読む

汗が臭い人は代謝が下がっている可能性が高い

2017.10.16 08:00

汗が臭いのは「悪い汗」をかいている証拠です。しかも、汗が臭い人は代謝が下がって太りやすくなっている可能性があります。「汗が臭い・ベトベトしている・汗がしょっぱい」という人は注意しましょう。汗が臭い人に何がおこっているのか、詳しく見...続きを読む

腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的

2017.10.15 17:00

腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに作用します。体幹の一部を構成する腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的。バランスボールの特性を利用することができるからです。そこで、バランスボールを使...続きを読む

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