ダイエットというと、日本では「痩せる」という意味で使われていますが、実は、「体調を維持するための食事療法」を意味します。ここでは、アメリカ発の「食べるもの」を考えて、続けるダイエットをご紹介します。

 

NY発!「ホール30ダイエット法」

体の中からリセットして美肌と痩せボディをゲット!「ホール30ダイエット法」とは、今までの食に関する悪習慣を30日間で変えるという方法で、ジャンクフードや甘いものを食べたいという欲求や習慣を断ち、健康的な代謝を取り戻し、消化管を修復して、免疫システムのバランスを整えます。やり方はいたって簡単!30日間体に悪影響を及ぼす特定の食べ物を断つという方法で、身体がリセットされて、美容や健康に役立つと言われています。特に何をやっても痩せられなかったという方に是非試してもらいたいダイエット法です。

 

ホール30で禁止されている食品とは?

パレオダイエット(*)に非常に近いダイエット法で、ご存知の通り食品添加物や遺伝子組換えされている食品は一切厳禁です。また砂糖やお米などの糖質になる成分も一切カットするというのは少し辛いかもしれないですが、体の中からリセットされる30日間のみなので、続けて見てください。

 

  • ・添加物の入っている食品全般
  • ・乳製品
  • ・豆類
  • ・アルコール
  • ・砂糖
  • ・人工甘味料(ステビアなど)

 

ホール30で食べられる食品とは?

魚や肉類は気にせずに食べられます。お醤油、マヨネーズ、ケチャップなどの加工品は避けて、オリーブオイルやレモン、塩などでシンプルに味付けしてください。穀物類はNGですが、イモ類は問題ないので、ジャガイモやカボチャなどで炭水化物を摂取するようにしてください。

 

  • ・フレッシュフルーツや野菜
  • ・肉全般(ただしハムやウインナー、ベーコンなどの加工品は除く)
  • ・魚やチキン
  • ・卵
  • ・良質な脂質(オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、ギーなど)
  • ・ナッツ類

 

これを30日間続けるだけで、腸の中から身体がリセットされて代謝もアップするので、お肌に問題があった人やアレルギーに悩む方、なかなか痩せられなかった方にオススメです。みなさんも忘年会や新年会で暴飲暴食した後に、是非ホール30を実践して、2018年は腸の中からクリーンスタートをして見ませんか?

 

(*)パレオダイエットとは

パレオとは旧石器時代を意味する“Paleolithic”の略。農耕が始まる前、約250万年~1万年前の食生活を再現しようというダイエット。「人間の進化は旧石器時代までに完了していてそれ以降は遺伝子的にあまり変化がない」という考え方に基づいています。

 

 

ハイプロテインダイエット

食べて寝るだけ!?アメリカの研究で食べて寝るだけの簡単ダイエットがこの度発表されました。痩せにくかった人にも朗報の”ハイプロテインダイエット”をみなさんご存知でしょうか。実は睡眠の質を高める事で、太りにくい体質にすることが可能なのです。

 

高タンパク質で睡眠の質を高める!

高タンパク質の食事を摂取して、毎日たっぷりの睡眠を摂取することで、今まで痩せにくかった人も簡単にダイエットに成功する事が出来るのです。

 

  • ダイエットのポイント!
  • 1) 睡眠に必要なアミノ酸
    質の高い睡眠を取るためには睡眠に必要な成分である、必須アミノ酸を摂取すること!このアミノ酸は体内では合成する事が出来ないため、食べ物から摂取することが必要です。
  • 2) 脂肪を燃焼させる
    炭水化物やタンパク質の低いダイエット食を食べていると、それに合わせて筋肉量も落ちてしまうので、基礎代謝が下がってしまい、脂肪燃焼が出来なくなってしまいます。高タンパク質の食品を摂取することで筋肉量を維持させ、脂肪燃焼を促進して痩せやすい体質を作ることが可能になるのです。

     

  • POINT!

  • 就寝前3時間前の摂取が目安
    急激に炭水化物の量を減らしてしまうと、お腹がすいて逆に目が冴えてしまいますので、炭水化物の量は徐々に減らしていきましょう。

 

オススメのハイプロテインの食材!

  • ミレット
    イネ科の植物でキビと言われる雑穀。通常は鳥のエサとしても使用されています。ミネラル、食物繊維、タンパク質を豊富に含んでおり、美容にも非常良い食べ物です。中火で5分ほどローストしてから、ミレットに対し1:2の割合で水を入れて15分〜20分程煮て、10分程蒸らして下さい。
  • TVP(ティーブイピー)<< Textured Vegetable Protein >>
    日本では聞き慣れない方も多いですが、実はこれは大豆たんぱく製の人造肉なのです。原料は大豆で、ひき肉の代わりとしてレシピで良く活用されています。非常に高タンパク質で、ヴィーガンの方にはオススメの原料です。1カップに対してお水や野菜のブロスを175ml入れて5分〜10分茹でるとお肉のように使えます。
  • セイタン
    小麦からとりだされるグルテンで、お麩に非常に良く似たおり、お肉の代わりに使用されている高タンパク質な食材です。パン生地のような感覚で、お肉のような形を作ってから食べるのが通常です。

食べて寝るだけの簡単ダイエット、みなさんも今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

BETTER MARCHE より

 

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情報提供元:PeLuLu
記事名:「【Diet & Health】アメリカ発、食習慣をかえるダイエット