starthome-logo 無料ゲーム
starthome-logo

フロントランジはしっかり止まるトレーニング




フロントランジはお尻や太ももを鍛える筋トレメニュー。基本的には、前に一歩大きく深く踏み込んで、元の姿勢に戻るというトレーニングです。具体的には大殿筋や大腿四頭筋、さらにはインナーマッスルの腸腰筋も鍛えることになります。フロントランジのやり方を詳しく見ていきましょう。


フロントランジはしっかり止まるトレーニング


フロントランジはしっかり踏み込む


さっそくフロントランジのやり方を見ていきます。まずは足幅をコブシ1つ分にして立ちます。手は頭の後ろで組むか、腰に当てるかして、背筋を伸ばしてください。この体勢から、左足を大きく前に一歩、踏み出すのです。


このとき、左ひざの角度が90度になるまでしっかり踏み込みます。ひざがをつま先より前に出ないように、しっかり止めることがポイント。右足のひざは床に付くくらいまで腰を落とします。


そして、ここから踏み込んだ左足で床を蹴って元の位置に戻るのです。これを左右交互に、それぞれ10回ずつ行います。視線とつま先は、常に正面に向くように心がけましょう。


フロントランジでしっかり止まる


フロントランジは踏み込みでブレないためのトレーニングです。多くの場合、足を踏み込むときに左右どちらかにブレてしまいます。鏡などを利用して、ブレをチェックしながら行うと効果的です。


スポーツでは進むことばかり考えがちですか、じつはしっかり止まることも大切。止まるからこそ次の動き出しで、体がブレることなく右にも左にも動けるのです。そのためのトレーニングとしては、フロントランジは効果が期待できます。


また、フロントランジは下半身のなかでも、とくに太ももの筋肉を鍛えるメニューです。下半身の筋肉は大きいため基礎代謝のアップにつながります。フロントランジはダイエットにも効果的といえるでしょう。


■「フロントランジ」おすすめ記事

岡崎慎司の飛び出し「フロントランジ」に秘密

腸腰筋の鍛え方なら「フロントランジ」が効果的

ランジで効く大腰筋は踏み出し側でなく軸足側

大腰筋トレーニングなら「足振りランジ」が効く

下半身の筋トレなら「足振りランジ」が効果的

ランジでお尻上部を鍛えると競技力がアップする

ランジは上向きのお尻を作るヒップアップに効果


■「太もも」おすすめ記事

太ももが細くなる方法なら正座スクワットが簡単

ダイエットには体幹より太もものほうが重要だった

太ももダイエットが簡単「経絡リンパマッサージ」


【関連リンク】

ぽっこりお腹の原因「内臓下垂」を解消する筋トレ

超回復が嘘なのは前提が間違っているから

筋肉痛は超回復のチャンス!でも過労には注意

吉川メソッドのV字腹筋でバキバキに割れた

体脂肪を減らすには3つの栄養素が不可欠だった



    Loading...
    アクセスランキング
    game_banner
    Starthome

    StartHomeカテゴリー

    Copyright 2024
    ©KINGSOFT JAPAN INC. ALL RIGHTS RESERVED.