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【ほっそりバンビ脚に】夏のファッションはまず身体から-Day4【FITNESS】




 












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今日はかたーくなっている筋肉をほぐして伸ばして鍛える

エクササイズをご紹介します。

筋肉が縮こまっていると

せっかくやっている筋トレの効果が半減したり

見た目がゴツゴツしちゃったりします。

ワンピースやワイドパンツからチラ見せしたいのは

ほっそりスッキリしたバンビ脚!ですよね?

伸ばしながら鍛えて、しなやかな脚をつくりましょ!


【効果】

太もも痩せ・骨盤矯正・股関節ほぐし・体幹強化


【手順】

1.四つん這いの姿勢になり 片足を両手の間に踏み出す

2.両手で膝を押し 上半身を起こし 腰を下げる

3.息を吸いながら両手をまわし上げ 背中を反らす


反対も同様に行う

1セット30秒を2〜3セット


【ポイント】

前に踏み出した足の膝が外に開かないように

上半身を反らしたときも腰は下げたまま上がってこないように


【注意】

体に痛みを感じたり異常を感じた場合は

エクササイズを中止してください


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