パーソナルトレーニングとは？
パーソナルトレーニングとは、簡単に言えば専属のトレーナーがついて、目的に合わせたトレーニングの指導をマンツーマンで行ってくれるというもの。
パーソナルトレーニング自体は古くからありますが、専属のトレーナーをつけたトレーニングというと、有名タレントなど、一部のセレブのみが行っているという印象が強いものだったのではないでしょうか。
それが、ここ最近、特にパーソナルトレーニングのライザップが有名になると同時に、一般人でもパーソナルトレーニングを受ける人が増えつつあり、今では従来のパーソナルトレーニングジムの他にも、普通のフィットネスジムに、トレーナー派遣されるタイプのパーソナルトレーニングなどもあり、利用する選択肢が増えてきています。
パーソナルトレーニングのメリット
そもそも、トレーニングは別に自分ひとりでやってもできるもの。腹筋や腕立て伏せなど基本的なトレーニングもあれば、ダンベルなど重りを使った方法や、フィットネスジムにある専用のマシンを使ったトレーニングを行えば、わざわざ高い料金を払わなくたって筋力をつける事はできます。
ではなぜ、わざわざパーソナルトレーニングに通うのか。そのメリットは大きく分けて3つあります。
正しいフォーム、正しい方法で効率良くトレーニングできる
トレーニングは、実は正しい姿勢で、正しいやり方で行う事がとても重要。スクワットや腹筋といった良く知っているものであっても、少し姿勢が崩れるだけで、本当に鍛えたい場所が鍛えられなかったり、間接などを痛めてしまったりします。
正しいトレーニング方法をしっかりコーチングできるトレーナーの元で行うパーソナルトレーニングであれば、正しい姿勢で、しっかりと目的に合わせた筋力を鍛える事ができるので、少ない回数・期間で十分な効果を得やすくなります。
また、例えばトレーニングの際に右側ばかり力が入ってしまうなど、自分では気づきにくいようなクセや、なかなか痩せない原因がどこにあるかなど、専門家のアドバイスを受ける事ができるため、悩み解消が効率よく行えるようになります。
「限界」を超えられるので効果がアップする
筋力トレーニングで重要な事の一つが、「限界」と思っている状態を超える事。筋力をアップさせるためには、悪い言い方をすれば、一度今の筋肉を傷めつけて、そのダメージを回復させるという方法が必要になるため、「辛くない」程度のトレーニングを行っていても、実はあまり筋肉は鍛えられません。
自分ひとりで行っていると、どうしても「もう無理」と思う所で止めてしまうため、トレーニングしても筋肉がなかなかつかないという状態になりがちです。
また、そもそも一人でトレーニングをしている時にこの「限界」を超えようとすると、本当に体が無理な状態になって、例えば持ち上げたダンベルを落としてぶつけてしまうなど、事故や怪我の元にもなりやすい事から、一人では安全に十分なトレーニングを行う事が難しいとも言えます。
パーソナルトレーニングであれば、トレーナーの指導によって無理やりにでもこの「限界」を突破する事ができ、また力が抜けても安全なようにサポートされるので、しっかりとトレーニング効果を得る事が可能になります。
食事指導など目的に合わせてトレーニング以外のケアも
「痩せるため」「引き締めるため」など、目的を達成するためには、ただ闇雲にトレーニングをするだけではなく、食事の改善といったケアも重要です。
せっかくキツイトレーニングをしても、筋肉がつくような食事ができていなかったり、脂肪がつきやすい生活習慣をしていては、いつまでたってもいい結果がでません。
パーソナルトレーニングジムの多くは、トレーニング指導だけではなく、トレーニング内容と合わせて食事や生活習慣も無理なく改善し、目的を達成できるように指導を行っています。
「生活習慣の事までとやかく言われたくない」という人もいるとは思いますが、自分ではなかなか気づかないようなクセや難点などに気づけるチャンスでもありますので、是非積極的に相談してみると良いでしょう。
パーソナルトレーニング最大の難点は「金額が高い」事
パーソナルトレーニングには様々なメリットがありますが、やはりそれでもすぐに「始めよう！」とならないのは、金額が高いという大きな障壁があるからではないでしょうか。
一人に対して専属のトレーナーが付きっ切りで指導するパーソナルトレーニングは、どうしてもその費用が高くなりがち。1時間あたり1万円を超えるというような料金設定は普通で、月4回で10万を超えるコースという高額ジムも、全く珍しいものではありません。
高額になる分、そのお金を無駄にしないようにとやる気が出るという面は確かにありますが、それでもあまりに高額な所は躊躇してしまいますよね。
効果を出すためには沢山通いたい反面、その分金額が膨れ上がっていくと考えると怖いという気持ちもあるのではないでしょうか。
そこで、今回はそんな高額になりやすいパーソナルトレーニングジムの中で、少しでも通いやすいといえる、定額制の店舗をピックアップしました！
決められた回数通える「定額」プランや、何度通っても「定額」など、費用を心配せず通いやすくなるところばかりです！
定額とはいえ「格安」というわけではありませんが、しっかりと通い詰めて短期間でトレーニング効果を得るという点では非常に強い味方になりますので、是非候補として参考にしてみてくださいね！
東京都内にある定額制パーソナルトレーニングジム10選
1 STUDIO Personai
機能的な体幹トレーニングをメインに行うジム。基本の体幹自重トレーニングに加え、ボクササイズ：キックやTRX、整体も行っている。また水・ウェア・タオル・シューズ・シャワーすべて無料（ご希望の方にはプロテインもあり）
アクセス
東京都新宿区四谷３丁目６−３ アスナロビル３F
丸ノ内線四谷三丁目駅 徒歩1分
都営新宿線曙橋駅 徒歩8分
総武線信濃町駅 徒歩10分
メニュー
1か月 60,000円（税込）
※トレーニング回数に制限なし（1回60分）
1回のご利用 7,500円（税込）
※入会金 30,000円
営業時間
平日 09:00～21:00
土祝 09:00～19:00
STUDIO Personai(公式)
２ ELITE FITNESS
24時間通い放題のジム。時間変更・キャンセルも無料で可能。ウェア・タオルのレンタルがあり、また系列店の多店舗も利用が可能。
店舗一覧
西新宿店 東新宿店 六本木店 池袋プレミアム店 神田店
メニュー
月39,800円で通い放題
1年1活払いの場合は月額29,800
営業時間
24時間営業
ELITE FITNESS
3 KURIHARA STUDIO
個人で行っているパーソナルジム。ファッションモデル、プロゴルファー、プロ野球選手、社会人アメリカンフットボールⅩリーグ選手などの指導経験があるトレーナーが担当してくれるため、幅広い目的に対応してもらえる。
アクセス
東京都世田谷区船橋3-19-17 La Luce1
小田急線千歳船橋駅、小田急線経堂駅
千歳船橋駅 徒歩10分、経堂駅 徒歩16分
メニュー
週1回（月4回) 30,000円（税込）
回数制限無し 50,000円（税込）
利用5回券 40,000円（税込）
利用11回券 80,000円（税込）
営業時間
午前10:00～午後21:00
KURIHARA STUDIO（公式）
4 121FITNESS
運動初心者の方おすすめのジム。在籍トレーナー（HP記載のトレーナー）が全員NSCA-CPT以上を保有している。（本拠地がアメリカのトレーナー資格）そのため一定水準以上のトレーニングは安定して受けることができる。
綾瀬店
東京都足立区綾瀬3-15-20 セプテムメゾン101
綾瀬駅東口より徒歩2分
亀有店
東京都葛飾区亀有3－11－3吉田ビル１F
常磐線亀有駅南口より徒歩4分
メニュー
ライト25000円（税別）月4回
レギュラー48000円（税別）月8回
スペシャル 57000円（税別）月10回
フィットネス 15000円（税別）月2回のパーソナルトレーニング＋施設のフリー利用（亀有店のみ）
営業時間
10：00～22：00（木曜定休）
121FITNESS
5 PREMIUM LIEE FITNESS
個室完備のため集中してトレーニングを行えるジム。1棟丸まるが店舗。２F人工芝のトレーニングスペース・３Fラウンジ・４F THE Personal Room・5Fメンテナンスルームorセミナールームと階ごとに分かれている。
アクセス
東京都中央区新富1-6-17 TDKビル
東京メトロ有楽町線『新富町駅』2番出口より徒歩3分
東京メトロ日比谷線・JR京葉線『八丁堀駅』A3出口より徒歩6分
都営地下鉄浅草線『宝町駅』A1出口より徒歩6分
メニュー
通い放題月50,000円（土日予約の場合は別途1,000円/回）
営業時間
平日 10:00～22:00(受付時間21:00迄)
土日祝 10:00～20:00(受付時間19:00迄)
定休日 第2、第4金曜日
PREMIUM LIEE FITNESS（公式）
6 加圧トレーニングスタジオOZ
通常のパーソナル・加圧・スタジオレッスンの3種類が受けられるジム。ダイエット・肉体改造・健康維持など様々な要望に対応。
店舗一覧
麻布十番店 南麻布店 池袋店 馬込店 八王子店 上野店
メニュー
プレミアム加圧コース（加圧トレーニング+スタジオトレーニング使い放題）20,000円
営業時間
平日：11:00～21:00（最終受付20:00）
土日祝：10:00～20:00（最終受付19:00）
※年中無休（年末年始除く）
加圧トレーニングスタジオOZ(公式)
7 TRAINEES
短期的に痩せることよりも、継続してもらうことを重点に置いているジム。そのため価格も比較的低め。最低限のマシンとフリーウエイトを組み合わせたトレーニングを行える。
築地店
東京都中央区築地6-15-6 大川ビル2F
東京メトロ恵比寿駅 徒歩3分・JR代官山駅 徒歩4分
日本橋店
東京都中央区日本橋小伝馬町17-14 日本橋S&Sビル1F,B1F
日比谷線小伝馬町2番出口徒歩3分
JR総武線馬喰町駅2番出口徒歩3分
都営新宿線馬喰横山駅A2出口徒歩6分
メニュー
月会費コース（月4回・5回目以降は回数券）24,980円
回数券（5回30,000円・10回56,000円・15回78,000円）
営業時間
火～金：13:00～21:00
土日祝：10:00～18:00
休業日：月曜、GW、夏季、年末年始
TRAINEES（公式）
8 Body Design Salon POLICY
アルバイトスタッフがおらず、担当トレーナーはすべて代表取締役のためクオリティーが高い。また食事管理を30日間毎日行ってもらえる（毎日アドバイスを送る）。ジムかえ割という制度があり、他店より金額が高い場合その分割引をしてもらえる場合がある
店舗一覧
銀座一丁目店 銀座三丁目店 渋谷店 池袋1号店 池袋2号店 北千住店 町田店 立川店
メニュー
フルタイム定額通い放題プラン1回50分（使い放題・3カ月契約が必要等規約あり）月80,000円
営業時間
7：00～0：00(定休日無し)
Body Design Salon POLICY
"TI FIT Training Habit FOR DIETMEDICAL"
医師監修の下、効果的なメソッドを提供しているジム。またフレグランスプロデューサー監修による香りがする快適空間を提供。トレーニングスペースも開放感のあるつくりとなっています。
アクセス
東京都渋谷区恵比寿西1-32-14Dear恵比寿ビル2階
東京メトロ恵比寿駅 徒歩3分・JR代官山駅 徒歩4分
メニュー
週１回スタンダードコース 22,800円
週２回スタンダードコース 44,800円
１回パーソナルコース（単発） 7,980円
４回セット 29,800円
営業時間
平日・土曜日 7:00～22:00
日曜・祝日 7:00～16:00
"TI FIT Training Habit FOR DIETMEDICAL"
フィットメイト
しなやかな「筋肉」、きれいな「姿勢」など女性向けのジム（男性も利用できる）。ケトル・ＴＲＸ・ストレッチポールなどを使い、ファンクショナルトレーニングを実施。また質を高めるため少人数制（一定期間の担当クライアントの人数を固定）を行っている
アクセス
東京都 荒川区 西日暮里2-40-3 日神パレス日暮里501
「日暮里駅」「西日暮里駅」から徒歩5分
メニュー
スタンダードコース（3カ月：週1回計12回）15万※スタンダードコースを終了したら以下の継続プランを行える
メンテナンスコース（月2回）15,740円
1ヶ月コース（月4回）30,000円
6ヶ月コース（週1回24回）17万7千円
営業時間
9：00～10：00（定休日なし）
フィットメイト
大谷翔平・野球ニュース