リンパとは？
よく見聞きする「リンパ」。一言にリンパと言っても、リンパ液・リンパ管・リンパ節などがあります。
リンパ節
身体に約800あるといわれていて、細菌などを体に侵入させないようフィルターのはたらきがあります。
さまざまな場所に存在しますが、
- 頸部リンパ節
- 耳下腺リンパ節
- 鎖骨リンパ節
- 腋窩リンパ節
- 腹部リンパ節
- 鼠径リンパ節
- 腋窩リンパ節
などが、よく知られており、流れを良くするためにマッサージすることが多いリンパ節です。
リンパ管
体の細胞から出た老廃物などをリンパ液が静脈に運ぶのですが、リンパ管はそのリンパ液が通る管のようなもの。
血管と同じように体中に張り巡らされています。
リンパ液
血液は酸素や栄養を全身に送り届けるのが役割ですが、リンパ液は不要になったものを回収するのが役割です。
リンパがつまるとなぜダイエットに良くないの？
リンパ管はとても細いため、食生活の乱れや運動不足、疲れなどで水分が溜まりやすいといわれています。その結果、むくみの原因にもなってしまいます。
また、本来は体の外に排泄される老廃物がたまっている＝体に必要な栄養や酸素が細胞に行き届かないため、代謝もスムーズにおこなわれなくなってしまいます。
代謝が落ちると、血流が悪くなったり痩せにくくなるため、ダイエット中の人はリンパ管のつまりには注意したほうが良いといえます。
あなたは大丈夫？リンパのつまり、チェックしてみよう
- 肩がこりやすい
- 二の腕のたるみが気になる
- むくみやすい
- 冷え性
- くまやくすみが気になる
- 夕方になるとふくらはぎがパンパンになりやすい
- ダイエットしてもリバウンドしやすい
いかがでしたか？1つでも当てはまる項目があれば、リンパがつまり気味かもしれません。
リンパマッサージの方法
リンパ節は、
- 鎖骨や脇の下
- 頸部
- お腹
- 骨盤のまわり
- 膝の裏
などに集中しています。やさしく、マッサージしてリンパの流れを良くしましょう。
いくつかの部位について、リンパマッサージをご紹介します。
鎖骨・首・肩まわり
- 両手を軽くグーの形にし、鎖骨の下をらせんを描くように滑らし、マッサージする
- 脇の下までマッサージする
- 5本の指を使って顎の下から鎖骨に向かって、すべてのものを流すようになでつける
耳まわり
手を軽く握り、耳の下あたりにつけ、上から下へマッサージする
夕方になると、耳下腺付近にあるリンパの流れが滞ることが多く、顔色も悪くなる原因の一つ。こまめにマッサージしてみましょう。
足
- 床に座った状態からスタート。足をのばして、足の付け根に両手を重ね、内側から外側に向かって円を描くようにマッサージする（5回）
- 手のひらでふくらはぎをつかみ、下から上に向かって5回マッサージする
- 膝を手のひらで上から覆い、膝の周りをクルクルと回すように5回さする
- 膝の裏にあるくぼみに、手の指4本を当てて5回、軽く押すようにマッサージする
ただ強い力でマッサージするのではなく、優しくマッサージしてみてくださいね。
夜におこなうのがおすすめ
リンパマッサージは夜におこなうのがおすすめです。
リンパはゆっくりと時間をかけて流れていきます。皮膚の下にあるリンパ管の先から、鎖骨付近まで至るのに約半日かかるといわれています。
より効率よくリンパを流すためには、起きている状態よりも、横になった状態のほうがリンパが流れやすいといわれています。ペットボトルに入った水をイメージすると分かりやすく、ペットボトルを倒した状態のほうが水は横に流れますよね。リンパも同じ原理とのこと。
寝る前など、夜にマッサージの時間をとれない人は、入浴中におこなうのも良いですね！
効果的にリンパマッサージをするために
リンパマッサージをおこなう際、より効率よくリンパの流れを良くするために、実践してみてくださいね。
1. リンパマッサージの前に水を飲む
コップ1杯で良いので、マッサージの前に水を飲むと、リンパの流れが良くなるといわれています。水を飲むと血液やリンパ液の濃度が薄まり、マッサージしたときに流れが良くなるとのこと。
2. リラックスした状態でマッサージをおこなう
ストレスから開放された状態でマッサージをすると、筋肉がゆるんでいるため体液の流れも良くなります。
音楽をかける・アロマを炊くなど、ストレスになることを考えない環境作りも大切です。
3. リンパマッサージのあとにも水分を摂取する
リンパマッサージで血流を良くして、老廃物を早く体の中から排泄するために、マッサージ後にも水分を摂取するようにしましょう。
いかがでしたでしょうか。ダイエット中の人、リンパが詰まっているなと思う人は、ぜひリンパマッサージをしてみてくださいね。
大谷翔平・野球ニュース