みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。＂思い切ってジムに行ってダイエット頑張って痩せよう！＂と思うけど、何をしていいかわからない・・・という方へ向けたトレーニングメニューをご紹介したいと思います！
合計7種目！
初めてという方向けというのと誰にでも当てはまるよう、どこのジムでもあるようなマシントレーニングを中心にピックアップしたいと思います！
【1】レッグプレス(スクワットでも可)
お尻〜もも前にかけてを中心に下半身全体を鍛える、ダイエットには1番重要とも言える種目です！
【2】レッグカール(うつ伏せでも座位でも可)
レッグプレスでは鍛えきれない＂もも裏＂を鍛える種目です！
【3】チェストプレス
上半身の代表的な筋肉の１つ＂大胸筋＂を鍛える種目です！
【4】ローイング(プルダウンでも可)
こちらも上半身の代表的な筋肉の＂広背筋（背中）＂を鍛える種目です！
【5】ショルダープレス
普段あまり使わない＂三角筋（肩）＂を鍛える種目です！
【6】バックエクステンション
下背部を中心とした背中全体を鍛える種目です！
【7】カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目です！真っ直ぐ的確にエクササイズが出来れば、スッキリ足首も夢じゃないですね。
重さの設定や回数などの、セットの組み方！
それぞれの種目の回数は、
ギリギリ出来る重さに設定し、20回。
セット数は、3セット。
セット間のインターバルは、1分。
種目と種目の間のインターバルも、1分。
これにウォーミングアップとクールダウンのストレッチを5分ずつやると、トータルで大体45分間のメニューになります。
扱う重さは日に日に上げていきましょう！上げ幅は、そのマシンでの1番小さい上げ幅で変えます。もし毎回が難しそうなら、2回に1回のペースでいいので重さを上げていってください。
使い方に関しては、マシン名・トレーニング名をインストラクターさんに言えば教えてくれるジムが多いので、聞いてみるとイイですよ！
どれくらいで変わるの？
これが1番気になるところだと思いますが、週に最低2回を2ヶ月も続けていけば、カラダに変化を感じられるはずです！
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大谷翔平・野球ニュース