みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。デスクワークの方などは特に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？今回は＂むくみ＂の仕組みと、解消法について書いていきます！ぜひ、ご参考にしてください。
そもそもむくみの原因とは？
まず初めに、根本解決には大切な原因から確認しましょう！
むくみの原因は、
＂体内イオンがアンバランスになっている＂
もしくは
＂体水分の滞りがある＂
ことです。
人間の身体には、カルシウム・カリウム・ナトリウムなど多様なイオンがあり、体水分内（血液やリンパ液、細胞内液、細胞外液）にそれらが存在しています。
そのイオンによって神経伝達が行われたり、筋肉の収縮を起こしたり、と身体が動いています。＂イオンのアンバランス＂については、食べているものもそうですが、腎臓によるコントロールが多くを占めており、臓器のはたらきにも大きく左右されます。
＂水分の滞り＂については、運動不足や血液の濃度が濃すぎる（ドロドロ血液）ことが原因として考えられます。
体内イオンがアンバランスになっている場合の対処法は？その1
この場合は、内臓のはたらきが落ちていることが考えられるので、生活習慣を見直すと良いでしょう！臓器のはたらきが低下する原因には、ストレス・睡眠（時間と質）・食事（飲酒や栄養バランス）・生活リズムなどが関係しています。
ストレスは、ジョギングやストレッチなどの軽い運動や、湯船に浸かる、趣味の時間を作るなど、皆さんの出来るやり方に合わせて解消していきましょう！
睡眠は、入眠までのプロセスを大切にし、夕飯後は2時間以上しっかり時間を空けてから寝たり、直前にテレビやスマホを見る時間を減らしたり、こちらも湯船に浸かることはオススメです！
体内イオンがアンバランスになっている場合の対処法は？その2
食事は、様々な種類の食材を咀嚼の回数を増やして食べてあげると、食材の栄養を効率よく吸収することに繋がったり、消化を助けてくれるので効果的です！
過度な糖質制限や脂質を減らすことは、ホルモン分泌を妨げるので注意が必要です。もちろん、過度な飲酒も気をつけたいところです。
生活リズムは、可能な限り起きる時間から、寝る時間までを一定にして生活していくと良いでしょう！また、朝イチでの白湯は内臓のはたらきを促進したり、目を覚ましてくれるのでオススメです。
体水分の滞りがある時の運動は？
こちらは、＂マッサージ＂と＂ストレッチ＂がオススメです！特に、ふくらはぎから太ももにかけてを常にほぐすように意識をし、ストレッチをして刺激を与えてあげることで、筋肉から血管に影響を及ぼし血流がよくなる事が期待できます。
リンパを流すように行っても良いでしょう。また、ジョギングもオススメです！ウォーキングよりも筋肉への刺激が強く、心拍数も上がりやすいため、血流をよくする効果が高いです。
ジョギングの時間は、疲れを感じないところで充分です。普段あまり運動をされてない場合は、10分程度も行えば呼吸も少し弾んでくるでしょう。それで大丈夫です！なによりも続けられることが大切です。
さいごに
慢性的な方もいるように、なかなか手強いのが＂むくみ＂ですが、その原理を理解して対策を講じていけば、少しずつ解消されていくはずです！
ぜひ少しずつでもよいので、続けてみてください！
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大谷翔平・野球ニュース