こんにちは、コラムニストの愛子です。ひざ下が歪みなくスラッと伸びていると、脚が長く、スタイルが良く見えます。生まれ持った脚の長さを変えるのはなかなか難しいですが、ケア次第で少しでも長く見せることは可能。そこで今回は、脛の筋肉の緊張を取り除き、ひざ下の歪み改善効果が期待できるストレッチをご紹介します。
ひざ下ストレッチ
↓下記のうち、どれか1つをご準備ください↓
・テニスボール×2
・ゴルフボール×2
・ポール×1
どれもない場合は、バスタオルやクッションなどを丸めて代用しましょう。
（1）手でグーをつくり、ふくらはぎを下から摩り上げる。このとき、筋肉で自然に手が止まるところがあるので、そこを覚えておく。
（2）（1）で手がストップしたあたりに、ボールやポールをセットし、その上にふくらはぎを乗せる。圧をかけながら、楽な姿勢で座ってしばらくキープ。
ポイント
・痛みや痺れなどを感じる場合はすぐに中止してください。
・気持ちいいと思える間は、ずっとやっていてもOKです。
・心地良い環境で、心からリラックスできるときに行いましょう。
・小さいゴルフボールでは刺激が強く痛みを感じる方もいらっしゃるかもしれません。その場合はテニスボールやポールに変えてみましょう。
効果
・脛の筋肉を緩め、緊張をと取り除く。
・O脚の予防、改善。
・脛の疲れを取り除く。
・脚の浮腫み解消＆予防。
おわりに
お風呂上りのまったりタイムや、テレビを観ているときなどに出来るので、頑張っている感がなく続けやすいと思います。美脚マッサージや、他のO脚矯正ストレッチなどと組み合わせるとさらに効果的。とっても気持ちいいので一度はやってみてくださいね。そして合うと思ったら、ぜひ続けてください。
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大谷翔平・野球ニュース