お尻の筋肉、使っていますか？気づけば楽な姿勢ばかりとっていたり、座っている時間が長かったり…「垂れ尻」の原因は日常にあふれています。お尻の筋肉を目覚めさせて引き締めましょう！
お尻が老ける・垂れる原因
□長時間(1日6時間以上)のデスクワークをしている
□運動不足
□猫背・歪みがある
これらに当てはまる場合は、お尻の筋肉が弱まりやすく垂れやすいので要注意。積極的にお尻の筋肉を刺激しましょう。
まずはお尻の筋肉を目覚めさせよう！
普段の動作ではなかなか刺激できないお尻の筋肉は、このポーズで刺激しましょう！
1.両手・両ひざを床について四つん這いになる
2.両手は肩の真下に来るようにする
3.つま先を床につき、脚は肩幅程度に開く
4.呼吸を整える
5.息を吐きながら右足を上げる
※太ももと床が平行になるのを目標に持ち上げます
※腰は反らないようにしましょう。無理やり持ち上げる必要はありません
6.お尻に力が入っていることを感じながら、ゆっくり5秒キープ
7.息を吐きながら足を下ろす
8.同様に、左足も上げて、下ろす
左右3回ずつおこないましょう。
もっと引き締めるならコレ！お尻の筋肉を鍛えるトレーニング
1.姿勢を正して立つ（足は肩幅程度に開く）
2.右膝を持ち上げる
3.すねを持つようにして、足を真横に開く
4.足をまっすぐ伸ばすイメージで、5秒キープ
5.ゆっくり下ろす
6.左足も同様に行う
普段の歩行で筋肉を動かすことも大切！
ご紹介したストレッチとトレーニングを１回ずつ行うだけでも、お尻のお肉への刺激を感じるはず。普段どれだけお尻を使っていないか、実感できることでしょう。
普段の歩行でも、お尻の筋肉を鍛えることが可能です。足の付け根を意識して足を持ち上げるように歩くだけでも、お尻の筋肉に刺激を与えることができますよ。
普段の生活を見直して、小尻にするチャンスを作りながら、ストレッチやトレーニングで絞っていきましょう。
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大谷翔平・野球ニュース