こんにちは、愛子です。誰でも行えるのがヨガの良さなのですが、自分の体に合わせる方法がわからず、気持ち良さを実感出来ずにいる方も多いのでは？ちなみに定番の「ダウンドッグ」はどうでしょう？適切に体を使えていれば、心地良く感じられるはず。もし辛いだけなのであれば、これからご紹介するポーズを試してみて！
「ダウンドッグ」のおさらい
そもそも「ダウンドッグ」ってどんなポーズ？という方もいらっしゃるかもしれません。まずはさっと、ダウンドッグのおさらいをしましょう。
(1)四つん這いになる
(2)つま先を立てる
(3)息を吐きながら、お尻を後ろに引いて、踵の上に乗せる
(4)息を吸いながら両ひざを伸ばし、お尻を高く持ち上げる3～5呼吸を目安にキープ
(5)息を吐きながら両膝を床につき、四つん這いの状態に戻る
立ちポーズの中の休息のポーズと呼ばれるほど、疲労回復効果が高く気持ちの良いポーズです。ですがこのポーズ、体が硬いと背中が丸まり、体重が肩や腕にかかりやすく、すごくしんどいのです。体の使い方を誤ったまま頑張ってポーズをとっても、良い効果は期待できません。
ですから、「ダウンドッグの気持ち良さが分からない！ただ辛いだけだ！」という方は、次にご紹介するポーズで体の使い方を掴んでください！
パピードッグ（ハーフドッグ）
(1)壁の前に姿勢を正して立つ
(2)両手の平を、胸の位置の壁に当てる
(3)手の平で壁を押し、後ろ歩きして、上半身と下半身が90度になるようにする5呼吸を目安にキープする。
(4)前方に歩き、両手を壁から離して(1)の状態に戻る
※肩や腕をリラックスさせたまま、背筋が伸びる感覚をしっかり体に覚え込ませてください。通常のダウンドッグのときにも同じように出来ればGood！
効果
・ダウンドックのときの正しい体の使い方が分かる
・背筋を伸ばす
・姿勢を整える
・肩凝り解消
・疲労回復
・リフレッシュ効果
おわりに
いきなり難しいことにチャレンジするより、ちょっと頑張れば、できることから始めるのが継続するコツです。体が慣れてきたら、ぜひ通常のダウンドッグもまた行ってみてください。きっと以前との違いを感じられるはずです。
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大谷翔平・野球ニュース