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生理中の鉄分補給に!2stepで完成【パセリペースト】レシピ







付け合わせのイメージが強いパセリですが、じつは鉄分が豊富で、むくみ解消に効果的なカリウムも含み、生理中に必要な栄養がぎゅっと詰まっているんです。とはいえ付け合わせとしてのイメージが強く、積極的に食べづらい食材ですよね。



そこで今回は、そんな名脇役のパセリを主役級に活用できる、「パセリペースト」をご紹介します! 簡単に作れて色々なお料理にも使え、とても便利ですよ。



 

【パセリペースト】レシピ

クルミも加えてコクのある味に仕上げた、ジェノヴェーゼ風ペーストです。クルミを加えることで抗酸化力もアップ!



パスタにあえたり、肉・魚のソースに使ってくださいね。ハムやレタスなどと一緒にパンに挟んで、サンドイッチにしても美味。



冷蔵保存で約1週間、冷凍保存で約1か月もちます。小分けしてつくりおきしておくと、お料理の幅がぐっと広がりますよ!



残った茎は、捨てずにスープの香り付けなどに使いましょう。



 



【材料】(作りやすい分量)

パセリ(葉の部分)・・・30g



クルミ・・・10g



にんにく・・・1片(10g)



粉チーズ・・・大さじ1



塩・・・小さじ1/2



オリーブオイル・・・大さじ4



 



【作り方】



1.パセリは水洗い後、しっかりと水気を取っておきます。その後、茎から葉を取ります。



2.すべての材料をフードプロセッサーに入れ、撹拌すればできあがり。



フードプロセッサーがない場合は、材料をすり鉢ですっても作れます。



 

アレンジレシピ【豆腐のカプレーゼ風】



Photo by Naruse Yuuko



写真のようにパセリペーストの上に木綿豆腐とトマトを並べて、カプレーゼ風にアレンジするのもおすすめ。



女子会のオードブルとして出してみて!



 



いかがでしたか? 美味しく手軽に、鉄分補給をしてくださいね。

(トップ画像・レシピ制作/成瀬 優子)

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