【動画で紹介】初心者向け ダンベルを使った筋トレ～基本編～
編集部記事 2017年07月11日 19:00:00
ダンベルを使ったトレーニングは、上腕三頭筋など、腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。
男性だけでなく、この時期二の腕が気になる女性にもオススメ。
今回はダンベルを使った、基本のトレーニング方法をお伝えします。
＜ダンベルを使った基本の筋トレ ～ダンベル ハンマーカール～＞
①両手にダンベルを持ち、手のひら側を前方に向け、ゆっくりとひじを曲げ、ダンベルを胸の方へ引き寄せます。
②ひじより上は固定させ、胸をしっかり開くようにしましょう。
③ダンベルを下げるときも、動作はゆっくりと行います。
※特に二の腕を意識しながら行うと効果的です。
④反動を使わずに、腕の力だけでダンベルを持ち上げることを心がけましょう。
毎日少しずつ、回数を増やしていきましょう。
慣れてきたら、ダンベルを重たくして、さらに負荷をかけてトレーニングを行うことも効果的です。
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情報提供元： 編集部記事